JOULUKALENTERI
Tehdään Joulun odotuksesta entistäkin ihanampaa ja toteutetaan joka päivä joku pieni hyvä teko omalle keholle. Nappaa parhaat vinkit talteen ja kerro kaverillekin. Annetaan hyvän olon toivotus jokaiselle keholle.

1.12.2018
Lonkankoukistajan venytys
Mikäli lonkankoukistajat ovat kireät, se voi aiheuttaa kipua selkään ja alavatsaan, heikentää suolen toimintaa, aiheuttaa ongelmia liikkumiseen (kävely, juoksu, lihaskuntoliikkeet: esim. erilaiset kyykyt ja maastaveto).
Tee näin:
Tee kuvanmukainen venytys molemmille jaloille. Muista kannattaa vatsaa, koska vatsa on yhteydessä lonkankoukistajaan. Mitä paremmin kannatat omaa keskivartaloa venytyksen aikana, sen paremman tehon saat. Muista hengittää ja rentouttaa hartiat.
Käy myös kurkkaamassa muut päivän ohjeet "Ulpustudio Joulukalenteri 2018" ryhmästä Facebookissa. Tänään klo:18.30 ryhmässä on livelähetys liittyen ensimmäiseen luukkuun. Nähdään silloin ;)
2.12.2018
Tanssijan rukous

Nykyihminen pitää paljon kenkiä jalassa ja sen tähden jalkaterä voi passivoitua ja nivelten liikkuvuus heikentyä. Varsinkin jos käytetään haastavia kenkiä, jotka puristaa tai tuntuvat epämiellyttäviltä kuten osa korkokengistä tai kovakärkisistä. Tänään esiteltävä harjoitus on jaloille virkistävä ja hyväksi jalkaterien liikkuvuudelle.
Tee näin:
Sovita oikean käden sormet ja vasemman jalan varpaat yhteen. Ensin voi tuntua siltä ettei sormet mahdu varpaiden väliin, mutta älä luovuta heti. Pyörittele nilkkaa ympäri kädellä. Isoja ympyröitä molempiin suuntiin. Tee sama juttu vasemman käden sormilla oikealle jalalle.
Tervetuloa mukaan livelähetykseen Facebook ryhmään klo:18.30. Nähdään!
(Ulpustudio Joulukalenteri 2018)

3.12.2018

Tervetuloa seuraamaan livelähetystä Facebook ryhmään klo:18.30 Vierailemassa sirkustaiteilija Teemu Riihelä.
4.12.2018
Osa 2 rullaa joogamattoa tai aseta kirja isovarpaan ja seuraavan varpaan alle. pyri tuomaan kantapäätä maahan ja työnnä polvea alaspäin.
Osa 3 tee nousuja päkiöiden päälle. Voit tehdä nousuja myös esim portaissa, jolloin saat samalla vaivalla sekä venytystä että jumppaa.
Tervetuloa seuraamaan livelähetystä taas klo:18.30!
5.12.2018
6.12.2018 Hyvää Itsenäisyyspäivää Suomi!
Suomi 101 treeni sisältää alkulämmittelyn, treeniosion ja jäähdyttelyn (loppurentoutusta unohtamatta). Tee jokaista liikettä 10 toistoa tai 10 sekuntia.
7.12.2018
8.12.2018

9.12.2018
10.12.2018

11.11.2018
Mikäli sinua kiinnostaa parantaa omaa ryhtiä enemmänkin, tule mukaan verkkovalmennukseen! Se alkaa tammikuussa 2019 :) Tämä sopii myös lahjaksi minkä kuusen alle vain... Lue lisää:
12.12.2018
13.12.2018 - valoa talven pimeyteen
Livelähetys Facebookissa ylläriaikaan. Nähdään :)

14.12.2018
15.12.2018
16.12.2018
Nähdään livessä Facebookissa klo:12 :)
17.12.2018 - Tämä liike on osa joulukalenterihaastetta!
18.12.2018

19.12.2018
20.12.2018
21.12.2018
22.12.2018
23.12.2018

JOULUAATTO
Tänään kalenterissa kävellään kuin tonttu. Yritetään löytää pikkujouluista kotiin aaton viettoon ja loistetaan kuin kuusen tähti.
Sen jälkeen avataan rintakehää ja lopuksi vetäydytään pienelle kerälle kuin joulupallo.
Ihanaa joulun aikaa!
Tee näin:
Kävele kyykyssä ja muodosta käsistä tonttulakki. Yritä pitää kyynärpäät mahdollisimman suorina.
Kävele nelinkontin, pyri pitämään polvet irti lattiasta.
Seiso yhdellä jalalla ja tuo ristikkäinen kyynärpää kiinni polveen. Tee liike molemmille puolille.
Avaa rintakehää pallon, kaverin tai tuolin päällä tai tee silta.
Vetäydy sitten pienelle kerälle.
Mikäli ohjeista ei saanut selvää, katso video :)

Mitä jos tänä Jouluna annetaan lahjaksi aikaa, unelmia ja hyvää oloa? Voiko sitä kääriä pakettiin? Ulpustudion verkkokaupasta löytyy henkilökohtaisia valmennuspaketteja, verkkovalmennus ryhtiin (alkaa tammikuussa 2019) ja Käsinseisontakoulu (alkaa 15.päivä tammikuuta). Halutessasi voidaan myös kustomoida ihan omanlainen lahjakortti :)