KESÄKUNTOON FINAALI VIIKKO

Ei ole mitään asiaa, jota ei voisi tehdä paremmin. Samaan aikaan täydellisyyttä ei kuitenkaan kannata tavoitella. Suomi voitti jääkiekon MM kultaa. Lopettaako kiekkoilijat pelaamisen? Ei, vaan ne jatkaa harjoittelua, jotta ne voittaa seuraavallakin kerralla. Menestyksen salaisuus on pitkäjänteinen työ saman asian parissa. Nyt ollaan KESÄKUNTOON valmennuksen viimeisellä viikolla, mutta se ei tarkoita että pitäisi olla omassa tavoitteessa tai että asioiden pohtiminen päättyisi tähän. Me lähetetään sulle ensi viikolla vielä yhteenveto mitä tässä on tapahtunut ja mitä voi miettiä kun jatkaa matkaa tästä eteenpäin. Mikäli haluat jatkaa treenaamista meidän kanssa, niin tutustu BOOTCAMP kotiin valmennukseen

Mikäli sulta on jäänyt viikkoja välistä, pääset tästä taaksepäin:

Mikä on pääasia?

Meidän mielestä pääasia on terveys, hyvä olo, jaksaminen, kivuton keho ja positiivinen asenne. 

Aina välillä meille tulee asiakkaita, jotka haaveilee hirmuisesta painonpudotuksesta tai isoista muutoksista elämässä. Kun tahtotila on hyvä, voi päästä vaikka minkälaisiin tavoitteisiin, mutta on syytä pitää mielessä onko tavoite saavutettavissa terveellisesti ja onko tavoitteen työstämiseen varattu riittävästi aikaa. Unelmat voivat muuttua todeksi, kun vain antaa niin tapahtua ajan kanssa. Älä kiirehdi. Sinulla on kaikki aika jonka tarvitset. Elämäsi on valintojesi summa. Aina kun voit, valitse hyvin!

TREENIT

Molemmissa treeneissä on viiden minuutin alkulämmittely, kehon avaus, treeni osio sekä core osio. 


treenien kaava:

alkulämmittely 5min.
toista kolmea liikettä omaan tahtiin:
6 x rullaus rangan läpi
6 x kyykky seinän edessä (tai syväkyykky)
6 x oman valinnan mukainen burpee 

kehon avaus
ristikkäiset raajat nelinkontin
rintakehän avaus ja sukellus vuorokäsin
polvien nojaus toisiin ja lonkan joustot molemmille puolille
hartioiden avaus lantion nostolla


TREENIOSIO
Testaa ensin liikkeet:
punnerrus ja kyykkyhyppy (tai kyykky)
lantion nosto ja vuorikiipeilijä
siksak jalat ja kynttilä + jännehyppy (tai kynttilä ja nousu seisomaan)


Sitten 30s työtä ja 15s lepoa per osio ja 1min 15s tauko välissä
3 x punnerrus 30s / 15s tauko / kyykkyhyppy 30s / 15s tauko
3 x lantion nosto 30s / 15s tauko / vuorikiipeilijä 30s / 15s tauko
3 x siksak jalat 30s / 15s tauko / kynttilä + jännehyppy 30s / 15s tauko


CORE osio:
Testaa ensin liikkeet:
1. Kantapäiden kurkottelu 2. 3 joustot 3. jalan laskut
Sitten 2 kierrosta jokaista liikettä 30s jonka jälkeen 15s tauko


Lopuksi vie jalkoja puolelta toiselle, venytä raajat eri suuntiin, venytä vatsaa ja tee lapsen lepoasento. YOU CAN DO THIS!


TSEMPPII TREENIIN!