KESÄKUNTOON VIIKKO 11

Miten meni viime viikko? 

  1. Mitä opit?
  2. Mikä meni erityisen hyvin? 
  3. Mitä kaipaat lisää?
  4. Mitä haluaisit vähentää tai lopettaa? Mikä estää sinua?

Mikäli sinulta on jäänyt edellisiä viikkoja väliin, pääset niihin käsiksi täältä:

Tällä viikolla treeniohjelmassa on klassinen HIIT kävellen/juosten tai pyöräillen tai uiden

TOTEUTA NÄIN:

Aloita 10min lämmittelyllä, kävele reippaasti tai pyöräile tai ui rennolla vauhdilla. 

SEN JÄLKEEN TEHDÄÄN VETOJA. VALITSE ITSELLESI SOPIVIN KUNTOTASOSI MUKAAN.

VAIKEA

40s kova vauhti

20s hidas vauhti

TOISTA NIIN KAUAN KUNNES EI ENÄÄ PYSTY kuitenkin max 10 kierrosta, pidä sen jälkeen 2-5 min tauko ja tee vielä toinen kierros.

Kun kierros 2 on tehty, tee vielä 10min loppuverkka


KESKIVAIKEA

30s kova vauhti

30s hidas vauhti

TOISTA NIIN KAUAN KUNNES EI ENÄÄ PYSTY kuitenkin max 10 kierrosta, pidä sen jälkeen 2-5 min tauko ja tee vielä toinen kierros.

Kun kierros 2 on tehty, tee vielä 10min loppuverkka


HELPOMPI

20s kova vauhti

60s hidas vauhti

Toista 6-10 kierrosta, pidä sen jälkeen 2-5min tauko ja tee vielä toinen kierros

Kun kierros 2 on tehty, tee vielä 10min loppuverkka


TSEMPPIÄ TREENIIN!

Tee vielä viikon aikana ainakin kerran seuraava core treeni Ulpun kanssa :)

  

Alkulämmittely n.10min 

Sen jälkeen 2 kierrosta Core treeniä:

 American ABS 45s 

Tauko 10s 

Pieni ja iso vene 45s 

Tauko 10s 

Lankkusahaus 45s 

Tauko 10s 

Sivulankku nosto 45s 

Tauko 10s 

Sivulankku nosto toinen puoli 45s 

Tauko 10s 

Jalkojen nostot 10 kertaa 

Tauko 10s 

Keränostot 45s 

Pidempi tauko 15s 

Tee vielä toinen kierros!