KESÄKUNTOON VIIKKO 12

Ollaan päästy jo tosi pitkälle tässä valmennuksessa. Sä olet tehnyt tosi hyvää työtä! Jatketaan  eteenpäin samalla draivilla. 

Mikäli sulta jäi viikkoja väliin, pääset niihin täältä:

Millaisia valintoja teet? 

Kuinka monta appelsiinia jaksat syödä kerralla? Yhdessä appelsiinimehupullossa on n.10 appelsiinia. On huomattavan paljon helpompaa kumota ne kurkusta alas juomana kuin syödä. Juominen ei myöskään poista nälkää, mutta syöminen poistaa. 

Kumman sinä valitset?

Välipala keksi on n. 130kcal per keksi - 450kcal/100g

Sokereita 19g/100g

Rasvaa 18g/100g


Ruisleivässä sen sijaan 248kcal/100g

Sokereita 1,1g/100g

Rasvaa 1,7g/100g

Kumman sinä valitset?


Elovenan välipala keksillä on sydänmerkki, mikä tarkoittaa sitä että se on parempi valinta siinä kategoriassa MUTTA SE KATEGORIA EI OLE VÄLIPALA VAAN KEKSI - ELI KUN VALITSET FASUPALOJEN JA VÄLIPALA KEKSIEN VÄLILLÄ, KANTSII VALITA VÄLIPALA KEKSI, MUTTA KUN VALITSET VÄLIPALAA, KANNATTAA VALITA JOTAIN MUUTA.

Banaani on monesta näkäkulmasta katsottuna osa hyvää välipalaa. Banaanilastut sen sijaan eivät ole. 

Banaanilastut 514kcal/100g

Banaani 58kcal/100g

Kumman valitset?

SPOT THE DIFFERENCE

Tällä viikolla treenataan lyhyesti laadulla - tee treeni ainakin kahdesti ja lisäksi vielä pk treeni!


Treeni sisältää alkulämmittelyn:

6 rullausta

20 kiertoa

12 askelkyykkyä kierrolla

10 syväkyykkyä

8 hyvää huomenta

12 takareiden avausta

6 lonkankoukistajan avausta

20 kannat peppuun juoksua

8 lonkan avausta

12 polvennostojuoksua

8 jalan heittoa

Sitten itse treeniosuus 20s työtä 10s taukoa 

ensin 2 kierrosta

sitten 2min tauko 

jonka jälkeen treeniosuus vielä uudestaan 

ja loppuun vielä loppuverkka


treeniosion liikkeet:
Burpee
Kyykky
Vuorikiipeilijä
Luisteluhyppy



Loppuun vielä kevyt verryttely.
Tsemppiä treeniin!