KESÄKUNTOON VIIKKO 3

Hei, mikä meno? Ootko valmis siirtyyn viikolle 3? Onnistuko treenit suunnitelmien mukaan? Ainakin 2 treeniä ja 1 peruskestävyystreeni? 

jos ei menny suunnitelmien mukaan ja tarviit vielä takapakkia, niin seuraavista linkeistä pääset taaksepäin:


Miksi me halutaan että sä teet peruskestävyysliikuntaa? 

Siksi, että peruskestävyysliikunnan ansiosta

- rasvojen käyttö energiaksi tehostuu

- lihassolun sisäisen rasvan käyttö energiaksi tehostuu

- leposyke laskee

- sydämen koko kasvaa

- verenpaine laskee

Miksi me halutaan että sä teet lihaskuntoharjoittelua?

Siksi, että lihaskuntoharjoittelun ansiosta

- saat enemmän lihasta, eli kulutus kasvaa

- lihaskuntoharjoituksilla vahvistetaan koko kehon suorituskykyä

- riittävä lihaksen määrä ylläpitää energiankulutusta ja edistää ruokahalua - on helpompi pitää kiinni ateriarytmistä

- riittävä lihaksen määrä suojaa ja tukee kehoa

Minkä takia perusruokailu on tärkeää?

Perusruokailu on avainroolissa jaksamisen ja kehittymisen kanssa. Lisäksi se ylläpitää terveydentilaa. 

Hyvin koostettu ruokavalio

  •  tehostaa harjoitusta
  • tehostaa palautumista
  • nopeuttaa kehitystä
  • vähentää sairastelua
  • pienentää rasitusvammojen riskiä
  • ylläpitää sopivaa kehonkoostumusta

Syö hyvin - Voi paremmin!


TÄLLÄ VIIKOLLA TREENIIN TAAS 1 TOISTO LISÄÄ. 

MIKÄLI KAIPAAT LISÄKIKKAILUA, NAPPAA VINKIT VIDEOLTA ;) 

TUNNIN TREENISSÄ:

LÄMMITTELY 10 LIIKETTÄ, JOKAISTA 30s:

  • vastakkainen polvi kyynärpäähän ilman pomppua tai pompun kanssa
  • askelkyykky vuorojaloin astuen taakse
  • polven nosto kävely tai juoksu
  • lonkan avaukset
  • kantapäät peppuun kävely tai juoksu
  • mittarimato eteen ja taakse, halutessaan punnerruksen kanssa
  • tuulimylly
  • ristiselät
  • kasakkakyykky, painon lasku sivulta sivulle
  • sky reacher syväkyykyssä (käden avaukset)

Tee vielä liikeratojen avaukset:

  • karhuasennossa pohkeiden pumppaus
  • toispolviseisonnasta takareisi ja lonkankoukistajavenytys
  • pakaravenytys seisten ja aktivointi avaten jalkaa
  • jalan vienti ristiin selinmakuulla
  • käsien vienti ympäri ja rullaus alas

TREENIOSIOSSA JOKAISTA LIIKETTÄ 11 KAPPALETTA, 3 KIERROSTA:

  • askelkyykky tai bulgarian split
  • karhupunnerrus tai käsinseisontapunnerrus
  • kyykky ja puolivarvasnousu tai pistoolikyykky ja puolivarvasnousu
  • rintalihaspunnerrus
  • yhden jalan lantion nosto
  • slidereilla liuku eteen ja ojentajapunnerruksella nousu ylös
  • superman nosto tai superman swing

CORE OSIOSSA KOLMEA LIIKETTÄ 11 KAPPALETTA, tee 3 KIERROSTA:

  • HAMSTRING CURLS
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • TUCK VETO TAI PIKE NOSTO

TEE VIELÄ LOPPUVERRYTTELY!

Puolen tunnin TREENISSÄ:

Ennen kuin teet tämän treenin, pitää sinun tehdä ainakin kerran 60minuutin treeni.

LÄMMITTELY samalla tavalla kuin 60min treenissä

TREENIOSIO 2 KIERROSTA, JOKAISTA LIIKETTÄ 10 TOISTOA


JOKO HARJOITTELIT OLEMAAN PÄÄALASPÄIN? JOS ET VIELÄ EHTINYT KOKEILEMAAN, NIIN OTA SE TÄMÄN VIIKON TAVOITTEEKSI! JOKAINEN PYSTYY TESTAAMAAN LIIKKEITÄ ULPUN KANSSA :)