KESÄKUNTOON VIIKKO 5

Jäikö joku viikko välistä? Palaa tästä napista taaksepäin:

MIKÄ SUA MOTIVOI?

Monen ihmisen onnistumista kirittää intohimo. Voitko sinä asennoitua intohimoisesti esimerkiksi oman terveyden ylläpitoon, parantamiseen tai kehittämiseen? Kannattaa kokeilla.

Miten rentoudut?


Mikä on sun terveellinen herkku? 


Minkälaisessa kunnossa sä haluat olla vanhempana? 


Kuinka tärkeä on sun terveys?


TÄLLÄ VIIKOLLA TREENEISSÄ ON IHAN UUDET KUJEET!

TUNNIN treeni koostuu 5 eri osiosta:

ALKULÄMMITTELY + AKTIIVINEN LIIKKUVUUSTREENI  

1. TREENIOSIO 30S TYÖ 15S TAUKO
2. TREENIOSIO 2 X 5MIN AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE
LOPPUVERRYTTELY
LOPPURENTOUTUS

Alkulämmittely 30s per liike

Rullaus

Hyvää huomenta

Askelkyykky eteen ja taakse vuorojaloin

Askelkyykky eteen ja taakse sekä kierto etujalan suuntaan

Easy Burpee

X-hyppy

Kierto puolelta toiselle lantio paikallaan

Kannat peppuun juoksu (tai kävely)

Polvi kohti vatsaa juoksu (tai kävely)


Kehoa avaavat ja vahvistavat liikkeet - haetaan aktiivisesti liikkuvuutta, jotta keho olisi hyvin valmis treeniin

Hyvää huomenta taitto yhdellä jalalla seisten puristaen polvia yhteen 2x5 (5 per jalka)

Vaaka 2x5 (5 per puoli)

Toispolviseisonnasta pistoolikyykkyyn 2x5 (5 per puoli)

Lonkankoukistaja venytyksessä polven ympyrät n. 30s per puoli

Maha makuulla jalan vienti ristiin - 4 x sama puoli, jonka aikana käsi nousee joka kerralla vähän ylöspäin

Pieni kobra tai iso kobra

Lapsen lepoasento

Puppy pose eli nosta peppu ylemmäs, venytä käsiä eteenpäin ja yritä tuoda 1 otsa maahan 2 leuka maahan


  1. TREENIOSIO 30s liikettä 15s taukoa

Pohjenousu ota seinästä tukea 30s 2 jalkaa tai 15s +15s yksi jalka kerrallaan

Meritähti selkälihasliike

Ojentajapunnerrus

Meritähti vatsalihakset

Karhupunnerrus lattialla tai korokkeella

TEE NÄITÄ 3 KIERROSTA


2. TREENIOSIO - 2 X 5MIN. AMRAP 2 MIN TAUKO KIERROSTEN VÄLISSÄ

LIIKKEET:

5 PUNNERRUSTA

10 AMERICAN ABSIA /PERHOSVATSAA

15 KYYKKYÄ


LOPPUVERRYTTELY

RENTOUTUSHARJOITUS