KESÄKUNTOON VIIKKO 7

Päivän paras aloitus on kunnon aamiainen!

Rakenna itsellesi monipuolinen aamiainen, joka pitää verensokerin tasaisena ja olon energisenä pitkään. Muista syödä tarpeeksi ja laatua! 

Hyvää proteiinia, hyviä hiilihydraatteja sekä väriä! 

Tervetuloa uuteen viikkoon! Edellisille viikoille pääset tätä kautta:

Keho ei aina tiedä mitä se haluaa. Jos elämäntavat ovat kunnossa, osaa todennäköisesti tehdä kaupassa oikeita valintoja. Mutta väsyneenä ja nälkäisenä kaupassa ostaa todennäköisemmin vähemmän fiksua syötävää. 

Älä anna mielitekojen ohjata kauppareissua, vaan suunnittele ostoslista etukäteen!

Jos käy kaupassa joka päivä, riski huonoihin valintoihin on suurempi kuin verrattuna siihen, että ostaa useamman päivän tarpeet kerralla etukäteen. 

Pyri pitämään kotona aina perusvalikoima fiksua, kunnollista perusruokaa. 

Kotoa voi löytyä esimerkiksi aina:

Pakastevihanneksia ja pakastemarjoja

Täysjyväpastaa

PERUSASIAT KUNTOON!

  1. nuku riittävästi
  2. syö kunnon aamiainen ja lounas
  3. syö iltapäivällä välipala
  4. liiku tarpeeksi
  5. jos sinulla on stressiä, kohtaa sitä aiheuttavat asiat

Treenit:

Alkulämmittely

Hyvää huomenta kiertäen 10kpl

Askelkyykky 10kpl

Lonkan kierto auki ja sivukyykky 10 +10kpl

Hiihtohyppy 20kpl

Tuulimylly 10 + 10kpl

Syväkyykky 10kpl

Kyykkypumppi 10kpl

Mittarimato 10kpl

Polvennostojuoksu 45s


Liikkuvuusharjoittelu

nelinkontin rintarangan avaus ja sukellus

lonkan koukistajavenytysasennossa käden avaus ylös ja kyynärpään vienti lattiaan

syväkyykky ja katoamistemppu


Lihaskuntotreeneissä 40s työtä 15s taukoa - 3 kierrosta

Pohjenousu

Meritähtivatsat

Ojentajapunnerrukset

Meritähti selkälihakset

Karhupunnerrukset

Amrap työosio 3 x 3min.

10 polvennostojuoksuparia

10 kyykkyhyppyä

10 punnerrusta

10 lihapullavatsaa (linkkuveitsi kippuraan)

Loppuverkka ja loppurentoutus - Enjoy!


Core treeni - tämä on haastava 30min treeni

Ennen treeniä tee oikea lämmittely, silloin treeni tuntuu mukavemmalta