Ostoskori
0
0,00 €
KESÄKUNTOON VIIKKO 8
Nyt katsellaan ja tutkitaan vähän menneitä viikkoja, joten ota kynää ja paperia käteen ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Mitä olet oppinut itsestäsi, omasta kehostasi, liikkumisesta, valmennuksesta?
- Missä olet omasta mielestäsi onnistunut erityisen hyvin?
- Mitä kaipaat omaan elämääsi enemmän?
- Mitä haluaisit vähentää tai lopettaa?
- Mitä pitäisi vähentää tai lopettaa, muttet jostain syystä pysty, ehdi tai saa aikaiseksi?
- Mitä odotat loppuvalmennuksesta?
- Mikä on sinun suurin haasteesi ja miten aiot selvitä siitä?
- Mikä on tämänhetkinen tärkein tavoitteesi?
- Miten palkitset itsesi onnistuttuasi tavoitteen saavuttamisessa?
- Mitkä ovat sinulle tärkeitä asioita? Muistathan panostaa niihin!
Mikäli sinulta jäi viikkoja väliin - pääset tästä taaksepäin:
TREENIT
Tällä viikolla treenissä panostetaan alkulämmittelyyn, liikkuvuusharjoituksiin, tehokkaaseen AMRAPPiin ja loppuverryttelyyn.
Mikäli haluat, tee vielä ennen AMRAPPIA lihaskunto ja lisää treeniin 5s - eli tee 45s työtä ja pidä 15s taukoa. Tee 2-3 kierrosta
ALKULÄMMITTELYSSÄ
Hyvää huomenta kiertäen 10kpl
Askelkyykky 10kpl
Lonkan kierto auki ja sivukyykky 10 +10kpl
Hiihtohyppy 20kpl
Tuulimylly 10 + 10kpl
Syväkyykky 10kpl
Kyykkypumppi 10kpl
Mittarimato 10kpl
Polvennostojuoksu 45s
Liikkuvuusharjoittelu
nelinkontin rintarangan avaus ja sukellus
karhuasennosta sukellus koobraan ja sieltä punnerrusasentoon (on myös voimaliike, vaihtoehtoisesti ojentajapunnerruksella koobraan tai rullaus rangan läpi koobraan)
lapsen lepoasento
käden kahdeksikot seinän vieressä
lonkan venytys ja selän kierto - askelkyykyssä kurkota omaa kantapäätä
syväkyykky ja takareisien venytys vuorotellen
(tämän jälkeen optio lihaskunto osuudelle 45s työtä ja 5s taukoa)
Pohjenousu
Meritähtivatsat
Ojentajapunnerrukset
Meritähti selkälihakset
Karhupunnerrukset
AMRAP työosio ja loppuverkka
AMRAP 2x5min.
10 Burpeeta valitsemallasi tyylillä
20 X-hyppyä
10 Vuorikiipeilijää kierrolla (2 polvea on yksi toisto)
20 uintiliikettä vatsamakuulla