KESÄKUNTOON VIIKKO 8

Nyt katsellaan ja tutkitaan vähän menneitä viikkoja, joten ota kynää ja paperia käteen ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:

  1. Mitä olet oppinut itsestäsi, omasta kehostasi, liikkumisesta, valmennuksesta?
  2. Missä olet omasta mielestäsi onnistunut erityisen hyvin?
  3. Mitä kaipaat omaan elämääsi enemmän?
  4. Mitä haluaisit vähentää tai lopettaa?
  5. Mitä pitäisi vähentää tai lopettaa, muttet jostain syystä pysty, ehdi tai saa aikaiseksi?
  6. Mitä odotat loppuvalmennuksesta?
  7. Mikä on sinun suurin haasteesi ja miten aiot selvitä siitä?
  8. Mikä on tämänhetkinen tärkein tavoitteesi?
  9. Miten palkitset itsesi onnistuttuasi tavoitteen saavuttamisessa?
  10. Mitkä ovat sinulle tärkeitä asioita? Muistathan panostaa niihin!


Mikäli sinulta jäi viikkoja väliin - pääset tästä taaksepäin:

TREENIT 

Tällä viikolla treenissä panostetaan alkulämmittelyyn, liikkuvuusharjoituksiin, tehokkaaseen AMRAPPiin ja loppuverryttelyyn. 

Mikäli haluat, tee vielä ennen AMRAPPIA lihaskunto ja lisää treeniin 5s - eli tee 45s työtä ja pidä 15s taukoa. Tee 2-3 kierrosta 

ALKULÄMMITTELYSSÄ

Hyvää huomenta kiertäen 10kpl

Askelkyykky 10kpl

Lonkan kierto auki ja sivukyykky 10 +10kpl

Hiihtohyppy 20kpl

Tuulimylly 10 + 10kpl

Syväkyykky 10kpl

Kyykkypumppi 10kpl

Mittarimato 10kpl

Polvennostojuoksu 45s

Liikkuvuusharjoittelu

nelinkontin rintarangan avaus ja sukellus

karhuasennosta sukellus koobraan ja sieltä punnerrusasentoon (on myös voimaliike, vaihtoehtoisesti ojentajapunnerruksella koobraan tai rullaus rangan läpi koobraan)

lapsen lepoasento

käden kahdeksikot seinän vieressä

lonkan venytys ja selän kierto - askelkyykyssä kurkota omaa kantapäätä

syväkyykky ja takareisien venytys vuorotellen

(tämän jälkeen optio lihaskunto osuudelle 45s työtä ja 5s taukoa)

Pohjenousu

Meritähtivatsat

Ojentajapunnerrukset

Meritähti selkälihakset

Karhupunnerrukset

AMRAP työosio ja loppuverkka 

AMRAP 2x5min. 

10 Burpeeta valitsemallasi tyylillä

20 X-hyppyä

10 Vuorikiipeilijää kierrolla (2 polvea on yksi toisto)

20 uintiliikettä vatsamakuulla


Loppuverkka ja loppurentoutus! 

Muista nauttia treenistä :)