Onko sinulla liian suora selkä?
Liian suora alaselkä voi saada niskan työntymään eteenpäin.
Asetu seisomaan lantionlevyiseen asentoon toinen kylki kohti peiliä. Jos alaselässäsi ei näy luonnollista notkoa, vaan alaselkä on hyvin suora, lantiosi on saattanut kallistua liian taakse. Erilaiset rullaukset, vatsalihasten kotrollointiharjoitukset ja luonnollisen notkon etsiminen auttaa suoran selän notkistamisessa.
Hallintaharjoituksia lantion alueelle:
- Jalan nosto koukkuselinmakuulta, niin että lantio pysyy luonnollisella notkolla. 6-12 toistoa
- Jalan lasku 90 asteen kulmasta, niin että lantio luonnollisella kaarella tai selkäranka lattiassa kiinni. 6-12 toistoa
- Roll like a ball. Pyöristä selkää, tue käsillä polvista tai haastavampi versio ilman käsiä. Tee yksittäisiä toistoja tai 2-6 rullauksen sarjoja. Tässä laatu korvaa määrän.
- 1 jalan lantion nosto- 5-10 nostoa per puoli
- Kävely hartiasillassa. Muutamia askeleita aluksi, jos tuntuu helpolta, niin sitten enemmän.
Kun olet tehnyt kaikki harjoitukset, jää hetkeksi selinmakuulle ja fiilistele omaa kehoa. Mikä osa kehosta koskettaa lattiaa tiiviimmin, mikä kevyemmin. Anna kehonpainon laskeutua lattiaa vasten. Rentoudu