SUOMI 101 TREENI
Tee jokaista liikettä 10 toistoa tai 10 sekuntia. Voit pitää välissä taukoja, mikäli niitä tarvitset. Treeni sisältää alkulämmittelyn, työ osioita, jäähdyttelyn ja loppurentoutuksen.
- rullaus rangan läpi
- hartioiden pyörittely
- hyvää huomenta
- syväkyykky
- mini pistoolikyykky
- mittarimato
- hyljeojennus
- karhuasennossa kävely jalalta toiselle
- karhupunnerrus
- ranteiden taivuttelu
- nyrkki ja auki
- hylje asennossa pään kääntäminen
- eripari kyykky
- kiertoliike
- takareiden ja lonkan venytys
- vaaka
- vaaka + jalan vienti sivulle
- pakaralihaksen venytys ja aktivointi
- lonkan kierrot ympäri
- polven tuonti rintaan
- x-hyppy
- kuvitteellinen hyppynaruhyppely
- hiihtohyppy
- kiertohyppy
- polvennostojuoksu
- hyppy eteenpäin
- high knee jump (kerähyppy)
- kanta pakaraan hyppy yhdellä jalalla
- päkiähyppely
- lankku
- sivulankku oikea puoli
- sivulankku vasen puoli
- punnerrusasento (korkea sivulankku)
- korkea sivulankku oikean käden varassa
- korkea sivulankku vasemman käden varassa
- korkeasta lankusta alas ja ylös
- lantion dippi oikean käden varassa
- lantion dippi vasemman käden varassa
- nelinkontin pito
- nelinkontin pito polvet irti maasta
- askelkyykky
- rintalihaspunnerrus
- kyykky
- ojentajapunnerrus
- krokotiilikyykky
- timanttipunnerrus
- päkiäkyykky
- hyljepunnerrus
- askelkyykkyhyppy
- kyykkyhyppy
- 180 asteen käännös hyppy
- 360 asteen käännös hyppy
- mountain climber (vuorikiipeilijä)
- mountain climber ristiin
- ristikkäiset raajat nelinkontin
- ristikkäiset raajat punnerrusasennossa
- olkapää tap punnerrusasennossa
- jalkojen nosto punnerrusasennossa
- meritähti oikea (korkea sivulankku oikea jalka ylös)
- meritähti vasen (korkea sivulankku vasen jalka ylös)
- lantion nosto
- lantion nosto + jalan irrotus
- lantion nostossa yks jalka irti + pumppaus
- lantion nostossa jalkojen kävely 4 eteen 4 taakse
- vatsarutistus
- 3 jouston vatsarutistus
- ristikkäinen jalka rutistus
- istumaannousu
- turkkilainen istumaannousu
- russian twist
- istumaan nousu rullauksella
- meritähti vatsalihas
- lihapulla
- linkkuveitsi
- koppakuoriainen
- matala karhukävely
- matalan karhun kierto
- neulansilmä nelinkontin
- pakaran nosto taakse nelinkontin
- pakaran avaus nelinkontin
- selkälihas nosto
- jalakojen nosto
- superman
- keinu
- puolelta toiselle
- uinti
- ristikkäiset raajat
- meritähti selkälihas
- kilpikonnan avaus
- lapsen lepoasento
- tähdet
- merenneito venytys
- jalkojen vienti puolelta toiselle
- syväkyykky ja sisäkierto
- syväkyykky ja ulkokierto
- lonkan venytys ja kierto
- toispolviseisonnasta pistoolikyykkyyn
- käynti kynttilässä
- sivuspaga venytys puolelta toiselle
- pakaravenytys puolelta toiselle
- loppurentoutus