SUOMI 101 TREENI

Tee jokaista liikettä 10 toistoa tai 10 sekuntia. Voit pitää välissä taukoja, mikäli niitä tarvitset. Treeni sisältää alkulämmittelyn, työ osioita, jäähdyttelyn ja loppurentoutuksen.

  1. rullaus rangan läpi
  2. hartioiden pyörittely
  3. hyvää huomenta 
  4. syväkyykky
  5. mini pistoolikyykky
  6. mittarimato
  7. hyljeojennus
  8. karhuasennossa kävely jalalta toiselle
  9. karhupunnerrus
  10. ranteiden taivuttelu
  11. nyrkki ja auki
  12. hylje asennossa pään kääntäminen
  13. eripari kyykky 
  14. kiertoliike
  15. takareiden ja lonkan venytys
  16. vaaka
  17. vaaka + jalan vienti sivulle
  18. pakaralihaksen venytys ja aktivointi
  19. lonkan kierrot ympäri
  20. polven tuonti rintaan
  21. x-hyppy
  22. kuvitteellinen hyppynaruhyppely
  23. hiihtohyppy
  24. kiertohyppy
  25. polvennostojuoksu
  26. hyppy eteenpäin
  27. high knee jump (kerähyppy)
  28. kanta pakaraan hyppy yhdellä jalalla
  29. päkiähyppely
  30. lankku
  31. sivulankku oikea puoli
  32. sivulankku vasen puoli
  33. punnerrusasento (korkea sivulankku)
  34. korkea sivulankku oikean käden varassa
  35. korkea sivulankku vasemman käden varassa
  36. korkeasta lankusta alas ja ylös
  37. lantion dippi oikean käden varassa
  38. lantion dippi vasemman käden varassa
  39. nelinkontin pito
  40. nelinkontin pito polvet irti maasta
  41. askelkyykky
  42. rintalihaspunnerrus
  43. kyykky
  44. ojentajapunnerrus
  45. krokotiilikyykky
  46. timanttipunnerrus
  47. päkiäkyykky
  48. hyljepunnerrus
  49. askelkyykkyhyppy
  50. kyykkyhyppy
  51. 180 asteen käännös hyppy
  52. 360 asteen käännös hyppy
  53. mountain climber (vuorikiipeilijä)
  54. mountain climber ristiin
  55. ristikkäiset raajat nelinkontin
  56. ristikkäiset raajat punnerrusasennossa
  57. olkapää tap punnerrusasennossa
  58. jalkojen nosto punnerrusasennossa
  59. meritähti oikea (korkea sivulankku oikea jalka ylös)
  60. meritähti vasen (korkea sivulankku vasen jalka ylös)
  61. lantion nosto
  62. lantion nosto + jalan irrotus
  63. lantion nostossa yks jalka irti + pumppaus
  64. lantion nostossa jalkojen kävely 4 eteen 4 taakse
  65. vatsarutistus
  66. 3 jouston vatsarutistus
  67. ristikkäinen jalka rutistus
  68. istumaannousu
  69. turkkilainen istumaannousu
  70. russian twist
  71. istumaan nousu rullauksella
  72. meritähti vatsalihas
  73. lihapulla
  74. linkkuveitsi
  75. koppakuoriainen
  76. matala karhukävely
  77. matalan karhun kierto
  78. neulansilmä nelinkontin
  79. pakaran nosto taakse nelinkontin
  80. pakaran avaus nelinkontin
  81. selkälihas nosto
  82. jalakojen nosto
  83. superman
  84. keinu
  85. puolelta toiselle
  86. uinti
  87. ristikkäiset raajat
  88. meritähti selkälihas
  89. kilpikonnan avaus
  90. lapsen lepoasento
  91. tähdet
  92. merenneito venytys
  93. jalkojen vienti puolelta toiselle
  94. syväkyykky ja sisäkierto
  95. syväkyykky ja ulkokierto
  96. lonkan venytys ja kierto
  97. toispolviseisonnasta pistoolikyykkyyn
  98. käynti kynttilässä
  99. sivuspaga venytys puolelta toiselle
  100. pakaravenytys puolelta toiselle
  101. loppurentoutus