Ei, sinun ei tarvitse treenata kuusi kertaa viikossa laihtuaksesi

Jos painonhallinta todella vaatisi kuusi treenikertaa viikossa, JOKAINEN meistä olisi pulassa.
Arjen aikataulut, työt, perhe ja muut harrastukset eivät useimmilla anna tilaa sellaiselle treenimäärälle – eikä onneksi tarvitsekaan.

Totuus on, että vähemmän on usein enemmän. Kun treeni on suunniteltu järkevästi ja yhdistetty hyvään ruokarytmiin, 2–4 laadukasta treeniä viikossa voi olla juuri se, mitä tarvitset.

Miksi 2–4 treeniä voi riittää täysin?

Painonpudotus ei ole vain kaloreiden kulutusta treenissä – se on kokonaisuus, jossa treeni on vain yksi palanen.
Kun nämä perusasiat ovat kohdallaan, tuloksia alkaa tapahtua:

1. Keskity perusliikkeisiin
Kyykyt, maastavedot, penkki, vedot ja työnnöt – nämä moninivelliikkeet kuormittavat useita lihasryhmiä kerralla ja antavat parhaan vastineen ajalle. Jos et käy salilla, vaan treenaat kotona, saat samat hyödyt erilaisista kyykyistä ja punnerruksista, kun teet ne omalle kunto...

*Kaupallinen yhteistyö sovelluksen See How You Eat kanssa*

Valmentajan salainen työkalu: Näin käytän See How You Eat -sovellusta asiakkaideni kanssa

Tuntuuko sinusta joskus, että terveelliset ruokailutottumukset ovat hukassa – mutta et oikein tiedä, mistä se johtuu? Ei ole tavatonta, että syöminen muuttuu rutiiniksi, josta ei enää edes oikein huomaa, milloin tuli syötyä, mitä tuli syötyä – tai jäikö taas lounas väliin.

Tähän arjen sekamelskaan See How You Eat -sovellus tuo aivan mielettömän helpon, lempeän ja visuaalisen työkalun – niin sinulle kuin minulle valmentajana. Mielestäni jokaisen pitäisi kokeilla sovellusta vaikka vain viikon ajan, koska usein emme oikeasti tiedä, miten syömme – ennen kuin näemme sen itse. 

📸 Kun otat kuvia aterioistasi viikon ajan:

– Näet selkeästi, onko syömisessä rytmiä vai tuleeko isoja taukoja? 

– Huomaat nopeasti, onko lautasmalli kohdillaan vai jääkö jotakin puuttumaan? 

– Opit tunnistamaan, mihin aikaan päivästä tekee mieli napostella...

🧠🍞 Miksi paastoaminen ei ole keholle tai mielelle paras ratkaisu – ja miksi aivot rakastavat hiilihydraatteja

Monilla on ajatus siitä, että "vähemmän on enemmän" – syömisessä. Moni aikuinen kokeilee paastoamista, kuten "syön vain kerran päivässä" -malleja, perustellen sitä mm. aivojen paremmalla toiminnalla tai energiatason nousulla. Mutta mitä oikeasti tapahtuu kehossa, kun ruokarytmi typistyy liiaksi?

🔥 1. Ihminen ei ole paastokone – vaan virtaa vaativa kokonaisuus

Paasto ei itsessään ole pahasta – esimerkiksi yöllinen "luontainen" paasto (8–12 tuntia) on täysin normaalia. Mutta kun paasto venyy koko päiväksi ja energiaa saadaan vain kerran vuorokaudessa, keho alkaa sopeutua säästöliekille.

➡️ Säästöliekillä keho vähentää energiankulutustaan, lihasmassaa alkaa kadota, ja aineenvaihdunta hidastuu.
➡️ Pitkään jatkuva energiavaje heikentää hormonitoimintaa, hermostoa ja palautumista. 

Aivot tarvitsevat jatkuvaa energiavirtaa – erityisesti glukoosia eli hiilihydraatteja – pysyäkseen...

 Terveellinen elämä ei tarkoita kurinalaista kidutusta, eikä pysyvät elämäntavat synny täydellisistä viikoista. Ne syntyvät siitä, että homma toimii suurin piirtein – ja siihen mahtuu myös sun oma elämä.

Jos sinäkin haaveilet pysyvämmästä balanssista ja voimaa tuovista rutiineista, niin nappaa tästä ajatuksia mukaan – ja tule elokuussa mukaan uuteen Voimaa ja balanssia -valmennukseen!

Mistä terveellinen elämä oikeasti koostuu?

Pysyvien tapojen salaisuus ei löydy mystisestä superfoodista tai ultrahaastavasta treenikalenterista. Se löytyy tylsän loogisesta kombosta asioita, joita tehdään säännöllisesti, riittävästi ja rennosti.

Ja kyllä – rento on ihan oikea tavoitetila, ei lipsahdus.

1. Ehkä koko jutun tärkein pointti:

Syö kuin rakastaisit itseäsi

Terveellinen syöminen ei tarkoita kieltäytymistä, riisikakkujen salakuljettamista juhliin - vaan fiksuja valintoja, jotka tukevat sun hyvinvointiasi – ilman syyllisyyttä.

Muistilista: 

• 🥦 Kasvikset joka a...

Dopamiini – miksi se sabotoi painonpudotusta (ja miten käännät sen eduksesi!)

👉 Tiedätkö sen tunteen, kun aiot syödä yhden suklaapalan… ja yhtäkkiä koko levy on kadonnut?
Ei, se ei johdu itsekurin puutteesta – se on dopamiinia, aivojesi palkitsemisjärjestelmän pahin ja paras kaveri! 

🔹 Mitä dopamiini on ja miksi sillä on väliä?

🧠 Dopamiini = aivojen "haluan lisää" -välittäjäaine
🍕 Se saa meidät himoitsemaan ruokaa, erityisesti nopeaa energiaa, kuten sokeria ja rasvaa.
📱 Ei pelkästään ruoka – myös some, Netflix ja shoppailu voivat laukaista dopamiinia!

🔹 Miten dopamiini sabotoi painonpudotusta?

❌ Nopea dopamiinipiikki = nopea romahdus.
➡️ Esim. sokeriset herkut ja pikaruoka tuottavat superkorkean dopamiinipiikin, mutta hetken päästä olo on nuutunut… ja taas tekee mieli lisää!

💥 Dopamiini haluaa välitöntä palkintoa, ei pitkän aikavälin tavoitteita.
➡️ Siksi herkku voittaa salitreenin, sohva voittaa lenkin ja kännykkä vie voiton aikaisista yöunista.

Mitä SINÄ voit tehdä:...

Leuanvedon haasteet ja kuinka pääset niistä yli!

Leuanveto on yksi tehokkaimmista kehonpainoliikkeistä, mutta monelle se tuntuu mahdottomalta haasteelta. Jos ensimmäinen leuka ei ole vielä noussut tai kehitys junnaa paikallaan, et ole yksin. Tässä neljä yleistä kompastuskiveä ja keinot niiden ylittämiseen 💪

1. Harjoittelu ilman selkeää suunnitelmaa

Satunnainen tangossa roikkuminen ei riitä. Ilman progressiivista harjoitusohjelmaa kehosi ei saa tarvittavaa ärsykettä kehittyäkseen.

Ratkaisu: Seuraa jäsenneltyä ohjelmaa, joka sisältää progressiivista voimaharjoittelua, kuten apunauhojen käyttöä, eksentristä harjoittelua ja asteittain vaikeutuvia harjoitteita. 

2. Lihaskunnon puute

Leuanveto vaatii vahvat ylävartalon ja keskivartalon lihakset. Jos harjoittelusi on epäsäännöllistä tai liikkeitä on liian vähän tai liian paljon tai teet niitä liian haastavalla tavalla, leuanveto voi tuntua ylivoimaiselta.

Ratkaisu: Vahvista erityisesti selkää, olkapäitä ja keskivartaloa. Harjoitt...

Unohda laihdutuskuurit ja keskity kestävään hyvinvointiin

Selaan somessa feediäni ja törmään kerta toisensa jälkeen samaan: rasvanpolttovalmennuksia, "kesäkuntoon kuukaudessa" -lupauksia ja ennen-jälkeen-kuvia, jotka kaikki huutavat samaa viestiä: Et ole tarpeeksi hyvä sellaisena kuin olet. Tämä saa minut turhautumaan – ja suremaan. Tuntuu, että nykyään "normaali" hyvä olo ei riitä, vaan halutaan kiristää ja puristaa jokainen gramma kehosta, vaikka siihen ei olisi mitään järkevää syytä.

Äskettäin juttelin asiakkaan kanssa, joka oli normaalipainossa, mutta halusi laihduttaa kuusi kiloa. Hän kertoi tuntevansa, että vasta silloin hän olisi tyytyväinen. Kysyin häneltä, mitä tuo kuusi kiloa oikeastaan muuttaisi hänen elämässään. Vastaus oli epämääräinen: "No, sitten mä varmaan tuntisin oloni paremmaksi." Mutta parempi olo ei löydy vaakalukemasta – se löytyy siitä, mitä me teemme, miten me voimme ja miten kohtelemme itseämme.

Kolme syytä, miksi laihdutuskuurit epäonnistuvat

Monet aloi...

Meinasin saada aamukahvit väärään kurkkuun, kun lueskelin tuossa viikonloppuna ihan nimekkään toimijan "pikastartti ohjeita terveelliseen" painonpudotukseen.

Esimerkeissä vilahtivat hyvin niukkakaloriset dieetit ja esimerkin ihminen oli vain lievästi ylipainoinen (tavoite pudotukselle oli ehkä 5-10kg). Haluaisin tällä kirjoituksella muistuttaa sinua, kuinka liian raju yritys pudottaa painoa nopeasti, johtaa lopulta suurimmalla todennäköisyydellä pysyvään painonnousuun, eikä laskuun.

 Esimerkissä ehdotettiin nopeata painonpudotusta 1000 kalorin päivittäisellä vajeella. Kuulostaa hyvältä, mutta....

Oletko koskaan oikeasti miettinyt, mitä tapahtuisi, jos päätät pudottaa painoa todella nopeasti ja isket itsellesi 1000 kalorin vajeen päivässä? No, minäpä kerron. Tässä tulee pieni, mutta toivottavasti opettavainen tarina siitä, miksi ei kannata yrittää muuttua minimalistiksi kaloreiden suhteen.

1. Aivosumu 

Ensimmäiset päivät tuntuvat ehkä voittajafiilikseltä. "Helppo homma!", ajattel...

1. Peruskunto kohdalleen: Kunnon perusta on kestävyyskunnon kehittäminen. Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi. Kun peruskunto on riittävällä tasolla, kaikki muu harjoittelu, liikkuminen ja oleminen helpottuu. Hyvä lähtökohta on lisätä arkiaktiivisuutta tai aloittaa 2-3 kertaa viikossa liikkuminen yhtäjaksoisesti kevyellä intensiteetillä. Kokeile kävelyä Ulpun kanssa: kävelylenkille paina tästä

2. Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelu on olennainen osa kunnon kohottamista. Kun tietää mitä voi tehdä ja miten kannattaa harjoitella, voi voimaharjoittelua tehdä laadukkaasti ihan vaikkapa kotioloissa, ulkosaleilla tai kuntosaleilla. Voimaharjoittelua kannattaa tehdä ainakin 2 kertaa viikossa, jotta harjoittelu kehittää ja vie eteenpäin. Aloittelijalla tulokset voivat alkaa näkymään jo muutaman viikon sisällä. Testaa Ulpun simppeliä salitreeniä paina tästä salitreeniin tai kokeile kahvakuulaa kotona paina tästä kahvakuulailemaan Ul...