Äkkilähtö parempaan oloon (ilman että elämä menee remonttiin)

Kaipaatko nopeaa, mutta kestävää starttia parempaan oloon?

Sellasta, missä ei tarvitse yhtäkkiä muuttua ihmiseksi, joka herää viideltä, juo sellerimehua ja meditoi auringonnousussa?

Hyvä uutinen: sun ei tarvitse tehdä edellä mainittuja asioita ollaksesi hyvässä kunnossa. 

Oikeasti isoimmat muutokset syntyvät yllättävän pienistä asioista – kun ne tekee fiksusti ja riittävän usein. Ei täydellisesti, vaan riittävän hyvin.

 Mikä mä olen puhumaan näistä asioista liikunta-alan ammattilaisena? 

No usko huvikses. Mun alkuvuosi on ollut kurja. Huono olo, vetämätön olo, alakuloinen fiilis, pientä flunssaa... Ja pieni huonosti nukkuva lapsi kainalossa öisin. Ei oo ollu energiaa huolehtia omasta hyvinvoinnista sata lasissa. Mutta jotain oon silti tehny. Ja kun oon tehny jotain, niin olo on aina ollu parempi.  Joten usko pois. Mä tunnen yhtä hyvin sen sohvan kutsun ja kaupassa nököttävän karkkipussin kuiskauksen kuin sinäkin. Ja molempia saa seurata, mutta pitää meidän tehdä jotain muutakin:

Tässä kolme asiaa, joilla pääset heti liikkeelle ilman elämän totaalista uudelleenjärjestelyä 💫 

1. Syö säännöllisesti (ja vähän väriä elämäänkin)

Keho rakastaa rytmiä.

Ei draamaa, ei yllätyskäänteitä – vaan tasaista, luotettavaa energiaa.

Pyri syömään 3–5 ateriaa päivässä.

Tämä ei ole vain “aktiiviliikkujien juttu”, vaan ihan jokaisen perussetti. Myös kaikkien toimistotyötä tekevien, jotka kuvittelee että ruoka on vain kuntoilijoille. 

Koska arvaa mitä tapahtuu, kun et syö riittävästi pitkin päivää?

→ Illalla syöt jääkaapin sisällön ja vähän pakastimesta päälle “koska sulla on vähän nälkä” 😄

Helpoin tapa lähteä liikkeelle:

älä yritä korjata kaikkea kerralla.

Valitse yksi, mikä sun arjessa kaipaa muutosta:

• lisää kasviksia (jotain vihreää ja punaista lautaselle – kyllä, kurkku ja tomaattikin lasketaan väreiksi)

• varmista riittävä proteiini jokaisella aterioinnilla (myös välipalalla, pelkkä omena tai smoothie ei riitä)

• syö ilman puhelinta/läppäriä (tiedän, radikaali ajatus, mutta ah - tekee niin hyvää)

Pienikin kilpavarustelu syömisessä tekee jo yllättävän ison eron jokaiseen päivään ja oloon.

2. Nuku riittävästi (eli lopeta neuvottelut torkkunapin kanssa, unohda somen selailu iltaisin)

 Jos heräät aamulla väsyneenä ja älykello tai sormus kädessä ilmoittaa taas:

“ota tänään iisisti”…

…niin se ei ole universumin henkilökohtainen vittuilu. Se on viesti 😄

Uni ei ole luksusta. Se on perusta. Kaikkeen elämiseen. 

Se vaikuttaa:

• jaksamiseen

• palautumiseen

• mielialaan

• ja siihen, syötkö päivällä myös salaattia vai kolme pullaa ja “ihan vaan yhden pienen suklaapatukan”

Et tarvitse täydellisiä unia.

Mutta tarvitset riittävästi unta. Suurin osa meistä nukkuu jatkuvasti liian vähän.

Usein jo pienikin muutos – vaikka 30 minuuttia lisää tai tasaisempi rytmi – tuntuu nopeasti kropassa - yllättävän monella tavalla.

3. Liiku vaikka vähän, mutta säännöllisesti

Unohda täydellinen treeni. Sitä ei ole olemassa.

Se on usein suurin syy siihen, ettei tehdä mitään.

“Ei ehdi salille tunniksi” → ei tee mitään

“Ei jaksa tehdä koko ohjelmaa” → ei tee mitään

Ratkaisu?

Tee vähän.

10–20 minuuttia riittää. Oikeasti.

Se voi olla:

• lyhyt kotitreeni

• kävelylenkki

• pari liikkuvuusliikettä

• käynti salilla pyörän selässä tai jumppapallon moikkaaminen

• mitä tahansa, mikä saa kehon liikkeelle

• jos et keksi mitä se sun kohdalla vois olla, niin laitapa mulle Whatsapp viesti, niin saat multa 10minuutin minitreenin jonka voit tehdä kotona tai missä vaan. Mun numero on 040 721 8478. Aloittaminen ei oo koskaan ollut näin helppoa. 

Koska tärkeintä ei ole yksittäinen täydellinen treeni – vaan se, että liike on osa sua ja sun arkea.

💛

Jos tästä pitäisi muistaa vain yksi asia, niin tämä:

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea.

Mutta jotain kannattaa tehdä. 

Ja usein juuri ne pienet, tosi tylsät, arkiset jutut

→ on niitä, jotka muuttavat oikeasti vointia.

Ei yhdellä kerralla.

Mutta yllättävän nopeasti.

Nyt on aika aloittaa.

Jos kaipaat tähän matalan kynnyksen aloitusta, niin laitat mulle sen viestin siellä Whatsappissa numeroon 040 721 8478 niin saat multa sen 10minuutin minitreenin.

Jos haluut panostaa vähän enemmän, niin tuu Ulpustudion kokeiluvalmennukseen. 

Yksilövalmennus 79eur / ensimmäinen kerta (ei tarvitse sitoutua, voidaan toteuttaa myös etänä)

Pienryhmävalmennus 25eur / ensimmäinen kerta (tarvii raahautua paikan päälle - paitsi jos haluat kahvakuulailla, se onnistuu myös etänä)

Darling, tästä se lähtee - Elämäsi kevät

Rakkain valmennusterveisin sun koutsisi Ulpu