Aina henkilökohtaista palvelua ajatuksella ja sydämellä

Blogi

 

Ulpustudion valmentajien ajatuksia elämästä, liikunnasta ja terveydestä.  

Inspiroidu, innostu ja löydä ajateltavaa blogeistamme. Jaa teksti eteenpäin, mikäli se kolahti just sulle. 

Nähdään pian treeneissä! 

 

 

#ensiluokkainenelokuu - kasvata kuntoa ja pidä terveellisistä elämäntavoista kiinni

Iloitsemista ja tekemistä.
Niistä on Ulpustudion #ensiluokkainenelokuu tehty.

 

Sinä saat

Suunnitella treenikalenteria

Kutsua kaverin lenkille

Kokeilla uutta harrastusta

miettiä mikä treeneissä tuottaa iloa ja innostusta

 
Terveellisillä elämäntavoilla ei ole viimeisiä käyttöpäivämääriä!
Innostu asioista, osaa olla kiitollinen. Uskalla tehdä asioita, jotka haastavat sinua. Ole rohkea!

 

 

Jänis vai kilpikonna?

Jänis vai kilpikonna?

Kesän lomien jälkeen yhä useammalla koittaa paluu arkeen ja siinä samalla mahdollisesti takaisin ahkeran treenaamisen pariin.
Oletko loman aikana pähkäillyt ja päättänyt että nyt syksyllä aloitetaan uus vaihe tässä touhussa ja ruvetaan tavoittelee sitä omaa ultimaattista tavoitetta ja unelmaa ja laitetaan alusta asti kaikki paukut nyt sen saavuttamiseen?
Lähetään treenaa 6 kertaa viikossa, syödään lähes täydellisesti, nukutaan vähintään 8 tunnin yöunet, lopetetaan alkoholin käyttö tai kohtuullistetaan sitä, vähennetään ylimääräistä stressiä, jne jne.....


Nää on kaikki hyviä juttuja ja parantaa lähes varmasti sun elämänlaatua ja jaksamista, mutta kuinka moni on tälläisen kokonaisvaltaisen ja totaalisen elämäntaparemontin...

Continue Reading...

Pikaopas parempaan kuntoon



Tärkein ohje on tässä: Tee jotain. Aloita heti.



Katselin tossa mun hyllyltä löytyvää pikaopasta golfiin. Joopa joo. Jos joku on kuuna päivänä koskenut golfmailoihin tai käynyt kokeilemassa golfpalloon osumista, niin tajuaa, että pikaoppaalla lajin saloihin ei tee mitään. Mä golffasin tänä kesänä kuin mielipuoli ja aika alussa vielä ollaan. Golfpalloa häviää melkein joka kierroksella (joskus jopa melkein joka väylällä, useampi kappale), vaikka aluksi kuvittelin että peliä pelataan oikeasti sillä yhdellä ja ainoalla pallolla. Onneks joku mulle lahjoitti ensimmäiselle kierrokselle muutaman ”varapallon”. Vesiesteen sattuessa eteen, oli ihan tarpeen. Huoh!

No mutta takas siihen kuntoiluun ja mainitaan vaikka se kiinteytyminen ja lihasmassan kasvatus myös.

Aloittelijoilla menee usein metsään, kun ei malteta...

Continue Reading...

Ootko varma, ettei aamutreenaaminen oo sun juttu?

Aamutreenaaminen ei oo mun juttu, vai onko sittenkin?! 

 

Koko mun aikaisen aikuisiän mä totuin siihen että balettitunti alkaa klo:10 ja mä herään 1,5h sitä ennen. Kymmenen aamutuntikin tuntui toisinaan kidutukselta ja sympatiani on kaikkien niiden puolella jotka yrittää treenaa ennen sitä. Mutta! Nyt tulee iso mutta, sillä mä olen nykyään sitä mieltä että treenaaminen tosi aikaisin, voi tuoda lisää tehoja päivään, hyvän startin aamuun ja buustia elämään!

 

Miten ihmeessä?

 

Aamutreenaamiseen pitää totutella. Mä oon itsekin kiroillut herätyskellon kanssa, kun oon päättänyt suunnata treeneihin aamukuudeksi tai aamuseiskaksi, mutta niinä päivinä kun näin käy, koko aamun kulku on jo ennalta sovittu ja päätetty. Toimintaa ohjaa motivaatio liikkua ja kaikki on...

Continue Reading...

Kaikki osaa harjoitella, mutta lepo tekee mestarin

Nyt alkoi #tykitystentoukokuu ja se alkaa Ulpustudiolla pienryhmissä kevennetyllä viikolla !


Tiukat treenit voi viedä kehon helposti shokkitilaan, joka aiheuttaa stressiä elimistölle. Palautuakseen mistä tahansa treenistä, keho tarvitsee lepoa. Sellaista lepoa, jota nykyihmisellä ei aina ole tarjota itselleen. Vaikka nukkuisi 8 tuntia, ei keho automaattisesti saa tarpeeksi aikaa palautumiseen. Siihen päälle vielä kiire töissä, koronakriiseily, epämääräinen ateriarytmi ja heikot ateriakokonaisuudet, niin palautuminen jää ihan varmasti vajaaksi. 

Treenaamisen ohella on tärkeää osata pitää kiireettömiä lepopäiviä. Muistaa tehdä myös niitä palauttavia harjoituksia ja huoltaa sekä helliä kehoa. Ihminen kehittyy levossa ja ilman lepoa ei saa hyviä tuloksia. 

Ja ihan yhtä...

Continue Reading...

Perusasiat kuntoon

Perusasiat kuntoon tarkoittaa motivoitumista terveellisten elämäntapojen äärelle joka päivä

Toisille meistä terveellisten elämäntapojen noudattaminen on helppoa arkipäivää, toisille meistä ei. Mä olen itse oppinut vasta viime vuosina sen että jos herkuttelee, niin se on ok, mutta samalla voi napata jotain terveellistä viereen - eikä skipata välipaloja tai pahimmillaan jopa aterioita herkuttelun vuoksi. Meillä jokaisella on oma kolo, mistä laiva niin sanotusti vuotaa. Kun tajuaa itse sen kolon, on huomattavan paljon helpompaa lähteä paikkaamaan ja rakentamaan parempaa. Jos ei pysty etsimään koloa, vene voi pysyä pinnalla hetken, ennen kuin se taas uppoaa. 

Mua kiinnostaa hyvinvointi, hyvä olo ja se miten saa kehostaan parasta irti, koska mä haluan, että mun yritys voi hyvin, mä haluan että mä voin hyvin, mä haluan...

Continue Reading...

Vähän paremmat puurot

Kun tavoittelee elämässään jotain liikunnallista tavoitetta, on ikäänkuin vahingossa petrattava monella eri elämän osa alueella - ja se jos mikä parantaa kokonaisvaltaisesti koko elämänlaatua!

 

Laadukas harjoittelu on kokonaisvaltaista elämänhallintaa!

Mulle on tullut valmennukseen monta asiakasta, jotka ovat sanoneet että ruokailutottumukset on ihan kunnossa, eikä niille tarvitse tehdä mitään. Kuitenkin ajan kuluessa ollaan lopulta tsekkailtu itse kunkin ravintopuolta. Mitä vaativammasta tavoitteesta on kyse, sitä suuremmassa merkityksessä ravinto loppujen lopuksi on. Jos ruoka ei maistu, on paljonkin treenaavan vaikea saada aikaan näkyviä tuloksia.

Ei riitä, että treenipäivänä syödään laadukkaasti, vaan laadukas syöminen pitää yltää arjen jokaiselle päivälle - ja myös...

Continue Reading...

Tavoittelemassa täydellistä kehoa

Voiman ja lihasmassan kasvatus sekä rasvanpoltto. Onko oikotietä onneen?

Tää tarina on mun oma ja tarkoituksena ei ole, että kaikkien pitäisi tehdä niinkuin minä itse tein, vaan tarkoitus on jakaa mun oma kokemus aiheesta ja sen jälkeen kertoa muutama oma mielipide ja neuvo, jotka toivon mukaan auttavat kaikkia niitä, joilla on ollut saman asian kanssa vaikeuksia.

 

Aloitetaan omalla kokemuksella aiheesta:

Mä aloitin tavoitteellisen treenaamisen noin melkein tarkalleen 4 vuotta sitten. Olin tuolloin vajaa kolmekymppinen nuorukainen ja painoin kutakuinkin 80kg ja olin 173cm pitkä. Ajattelin ja tunsin itsestäni, että minulle oli kertynyt ylimääräistä rasvaa kehoon ja jostain olin kuullut että ihannepaino minun pituiselle tyypille olisi noin 70kg. Halusin myös kovasti olla lihaksikkaampi, jotta oma peilikuvani miellyttäisi itseäni enemmän. Päätin...

Continue Reading...

Tulokset ei mittaa sinua ihmisenä

 

Mitkä mun tavoitteet oli vuodelle 2020?

Mun tavoite oli saada muscle up ja kyykätä 100kg varmasti.
Tänään on vuoden viimeinen päivä ja todella epätodennäköistä että kumpikaan noista tulee tapahtumaan mun kohdalla just nyt.
Harmittaako mua? No ehkä vähän, mutta toisaalta eipä oikeastaan.
Ai miksei? No koska mä tunnen olevani vahvempi kuin aikaisemmin, mä viihdyn mun omassa kropassa, mä oon iloinen että mulla ei ole tällä hetkellä mitään liikuntaa rajoittavia tekijöitä.
 
Vuosi sitten näihin aikoihin mä olin just käyny magneettikuvissa, missä löyty irtokappaleita mun kyynärpäästä. Silloin pohdittiin kuinka kipee se käsi on, onko se oikeastaan kipee, pitääkö sille asialle tehdä jotain. Mä lähdin Intiaan joogaohjaajakoulutukseen ja jännitin miten käsi,...
Continue Reading...

Hattaraa ja Unelmia

Monta vuotta meni niin että mä lakkasin unelmoimasta, koska mulla oli tosi paha olla ja mä olin varma ettei unelmat toteudu kuitenkaan.

"Ken kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa"  on vanhentunut ohje, jonka pikkuhiljaa jokainen meistä vois unohtaa. . 

Mitä jos sen sijaan ryhdyttäis rallattelemaan Mikko Harjun tahdissa:

"Joka kuuseen kurkottaa, voi kaiken saavuttaa"

 

Pitkästä aikaa mulla on ollut varmaan yks elämäni parhaista vuosista, minkä sanominen ääneen pelottaa, koska korona ja kaikki mahdollinen ja tietenkin se että meille istutetaan pienestä pitäen ajatusmallia  "kel onni on se onnen kätkeköön" - mikä mun mielestä on myös hieman HEIKKO neuvo. Onni kasvaa jakamalla. Joten nyt mä kerron sen ääneen. Mulla on ollut hyvä vuosi. Mä oon tosi kiitollinen monista tapahtumista tänä vuona. Muakin on ahdistanut,...

Continue Reading...

Pilateksen parissa

 

Mun polku Pilates harjoittelun parissa alkoi teini ikäisenä, kun olin vielä Keravan tanssiopistossa. Muistaakseni meille tanssitaiteen koulutuslinjalaisille oli pakollisena oheisharjoitteluna myös Pilates. Silloin laji ei varsinaisesti kuulunut suosikkeihini, vaikka voin näin jälkikäteen hyvin ymmärtää miksi meidät sitä laitettiin harjoittelemaan. Silloin se oli hassua ja huvittavaa puhista ja tuhista maton päällä, mutta myöhemmin Pilateksen harjoittelusta tuli mulle jokapäiväistä VAPAAEHTOISTA toimintaa... Lue lisää niin tiedät miksi ;)

Ollessani Suomen Kansallisoopperan Balettioppilaitoksen ammatillisessa koulutuksessa meille ohjasi Pilatesta monet eri huippuosaajat, kuten mm. yksi Suomen arvostetuimmista kehonhallinnan asiantuntiojoista eli Jarmo Ahonen. Pilateksesta tuli mulle tapa herättää kehoa ennen balettitunneille astumista ja olinkin noin 6...

Continue Reading...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.