Sun ei tarvi treenaa 6 kertaa viikossa pudottaaksesi painoa

Ei, sinun ei tarvitse treenata kuusi kertaa viikossa laihtuaksesi

Jos painonhallinta todella vaatisi kuusi treenikertaa viikossa, JOKAINEN meistä olisi pulassa.
Arjen aikataulut, työt, perhe ja muut harrastukset eivät useimmilla anna tilaa sellaiselle treenimäärälle – eikä onneksi tarvitsekaan.

Totuus on, että vähemmän on usein enemmän. Kun treeni on suunniteltu järkevästi ja yhdistetty hyvään ruokarytmiin, 2–4 laadukasta treeniä viikossa voi olla juuri se, mitä tarvitset.

Miksi 2–4 treeniä voi riittää täysin?

Painonpudotus ei ole vain kaloreiden kulutusta treenissä – se on kokonaisuus, jossa treeni on vain yksi palanen.
Kun nämä perusasiat ovat kohdallaan, tuloksia alkaa tapahtua:

1. Keskity perusliikkeisiin
Kyykyt, maastavedot, penkki, vedot ja työnnöt – nämä moninivelliikkeet kuormittavat useita lihasryhmiä kerralla ja antavat parhaan vastineen ajalle. Jos et käy salilla, vaan treenaat kotona, saat samat hyödyt erilaisista kyykyistä ja punnerruksista, kun teet ne omalle kuntotasollesi sopivasti.

2. Lisää arkiaktiivisuutta
Kävely, pyöräily, portaat… kaikki tämä lasketaan. Arkiaktiivisuus on jopa merkittävämpi asia painonhallinnassa kuin yksittäinen treeni.

3. Syö riittävästi proteiinia sekä hiilihydraattia ja pidä ruokavalio tasapainossa
Liian pieni energiansaanti voi hidastaa aineenvaihduntaa ja tehdä olosta nuutuneen. Proteiini yhdessä hiilihydraattien kanssa auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja pitää kylläisenä.

Lepo on osa prosessia

Keho muuttuu levossa. Treeni on vain ärsyke, joka käynnistää muutoksen – mutta palautuminen on se, missä muutos tapahtuu.
Jos treenaat liikaa ilman riittävää palautumista, keho voi olla jatkuvassa ylikuormitustilassa, mikä hankaloittaa niin painonhallintaa kuin jaksamistakin.

💡 Muista: laadukkaasti tehty, sinulle sopiva treenimäärä + arkiaktiivisuus + järkevä syöminen = resepti, joka toimii pitkällä aikavälillä.

✨ Jos kaipaat apua fiksun treenimäärän löytämiseen ja tasapainon rakentamiseen arkeen, Voimaa & Balanssia -valmennus on juuri sinua varten. 
Kysy lisää [email protected] tai laita whatsappia suoraan mulle numeroon 0407218478

valmennusterkuin Ulpusi