Liikunta ja uni – miksi fiksu treeni tekee sinusta sekä vahvemman että palautuneen?

Moni ajattelee, että paljon kovaa treeniä = nopeampi kehitys. Todellisuudessa kehitys tapahtuu levossa – ja ilman palautumista kovakin treeni voi kääntyä itseään vastaan.

Kun kokonaiskuormitus (työ, arki, treeni ja stressi) ja palautuminen ovat balanssissa, keho ja mieli toimivat paremmin kaikilla osa-alueilla.

🔹 Miksi kannattaa liikkua niin, että palautuminen pysyy mukana?

1. Kunto kehittyy levossa
   – Treeni rikkoo kudosta, mutta uni ja lepo rakentavat sen vahvemmaksi. Jos lepoa ei tule, tulokset jäävät vajaiksi.

2. Liika kuormitus voi heikentää unta
   – Kova iltatreeni voi nostaa sykettä ja vireystilaa liikaa → vaikeampi nukahtaa, uni kevyempää.

3. Stressi ja kuormitus kasaantuvat
   – Työkiireet, huonot yöunet ja liian tiukka treenitahti yhdessä = ylirasitus, sairastelukierre, kiputilat kehossa, motivaation katoaminen.

4. Fiksusti rytmitetty liikunta parantaa palautumista
   – Kevyet lenkit, jooga, venyttely ja kävely rauhoittavat hermostoa → syke laskee, uni syvenee, olo palautuu.

5. Energia ja jaksaminen arjessa paranevat
   – Kun kuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa, jaksat töissä, kotona ja kovemmassakin treenissä – ja olosi on vahvempi ja virkeämpi.

 Miten liikkua fiksusti palautumisen tukemiseksi?

Hyvä uni on paras palautumisen muoto, mutta päivän aikaiset valinnat – etenkin liikunta ja arjen rytmi – vaikuttavat siihen, miten hyvin nukut. Liikunta voi parantaa unen laatua ja palautumista, mutta kaikki liikkuminen ei ole yhtä hyödyllistä unen kannalta.

Tässä blogissa jaan vinkkejä siihen, miten ajoittaa ja rytmittää liikuntaa niin, että se tukee unta eikä häiritse sitä.

Päivän rytmi luo pohjan yöunelle

Uni ei ala vasta illalla päätä tyynyyn painaessa – siihen valmistautuminen tapahtuu koko päivän ajan.

• Pidä taukoja säännöllisesti: Lounastauon lisäksi pari lyhyempää taukoa auttaa elimistöä rauhoittumaan. Jo minuutin mittainen mikrotauko voi laskea stressitasoa.

• Rytmitä työpäivä: vaihtele haastavia ja kevyempiä tehtäviä, niin hermosto ei ole koko ajan ylikierroksilla.

• Nestetasapaino ja energiansaanti: vaikuttavat suoraan stressihormonitasoihin ja sitä kautta uneen. Syö riittävästi ja juo päivän aikana tasaisesti.

Iltaa kohti rauhoittuminen

Kun keho ja mieli saavat signaalin, että ilta on tulossa, kortisoli laskee ja melatoniini pääsee käynnistymään ajallaan.

• Suosi iltaisin rauhoittavia liikuntamuotoja: kevyt kävely, venyttely, jooga tai lempeä liikkuvuusharjoittelu.

• Vältä kovatehoista treeniä myöhään illalla, sillä se voi nostaa sykettä ja vireystilaa liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa.

• Muista: jos jokin rentoutusharjoitus tuntuu väkisin tekemiseltä, se ei luultavasti palauta sinua. Löydä keinot, jotka ovat sinulle mielekkäitä.

Liikunta + uni = palautumisen voimapari

• Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua pitkällä aikavälillä.

• Kunto kehittyy levossa – ei treenissä. Siksi lepo- ja palautumispäivät ovat yhtä tärkeitä kuin harjoituspäivät.

• Joskus paras palauttava harjoitus on se, että antaa itselleen luvan olla tekemättä mitään.

🚀 Haluatko lisää voimaa, tasapainoa ja energiaa arkeen?

Liikunta ja uni kulkevat käsi kädessä. Jos kaipaat tukea siihen, miten rytmittää arkea, syömistä ja treeniä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tueksi, niin mun Voimaa ja balanssia -valmennus on juuri sinua varten.

Tässä mitä saat valmennuksessa:

🌿 Joustavat ja toimivat ravinto-ohjeet ilman tiukkoja sääntöjä - uutuutena lokakuun startissa iso reseptikirja
🎥 Viikoittaiset videot mm. syömisen rytmistä, unesta, stressistä, treenistä, arkiaktiivisuudesta ja palautumisesta
💬 Rajattoman tuen valmentajalta (multa) myös WhatsAppin kautta – aina kun tarvitset
📱 Pääsyn See How You Eat -applikaatioon, jos haluat seurata syömisiä helposti ilman kalorien laskemista
🤝 Tuen – et ole yksin muutoksessa
🏃🏼‍♀️ Henkilökohtaisia liikuntasuosituksia, jotka tukevat juuri sinun tavoitteitasi

🕒 Paikkoja on rajallisesti – tällä hetkellä haen enää 5 osallistujaa!
💰 Tarjous 99 €/kk (norm. 129 €/kk) voimassa 10.10. asti
📅 Startti: 15.10
⏳ Minimisitoutuminen: 3 kk

✨ Haluatko olla mukana matkalla, jossa voima, hyvinvointi ja tasapaino kulkevat käsi kädessä?
📩 Lähetä viesti WhatsAppiin: 040 721 8478 niin jutellaan lisää

Seuraava Voimaa ja Balanssia -valmennus starttaa 15.10!

Valmennusterkuin Ulpu