Aina henkilökohtaista palvelua ajatuksella ja sydämellä

Blogi

 

Ulpustudion valmentajien ajatuksia elämästä, liikunnasta ja terveydestä.  

Inspiroidu, innostu ja löydä ajateltavaa blogeistamme. Jaa teksti eteenpäin, mikäli se kolahti just sulle. 

Nähdään pian treeneissä! 

 

 

Kasvata kuntoa ja pidä terveellisistä elämäntavoista kiinni

 

Iloitsemista ja tekemistä.
Niistä on Ulpustudion elämä tehty.

 

 

 
Terveellisillä elämäntavoilla ei ole viimeisiä käyttöpäivämääriä!
Innostu asioista, osaa olla kiitollinen. Uskalla tehdä asioita, jotka haastavat sinua. Ole rohkea!

 

 

Nukkuen kuntoon

Palaudu paremmin - enemmän irti elämästä (ja treeneistä) !

 

Yhtä tärkeää kuin liikuttaa omaa kehoaan, on myös huolehtia sen riittävästä palautumisesta. Yllättävän moni onkin tunnustanut mulle viime aikoina että uni on jäänyt vajaalle... Halusit sitten jaksaa töissä, kehittyä treeneissä tai onnistua painopudotuksessa, on hyvä uni isossa osassa tavoitteessa kuin tavoitteessa!

Jos haluaa päästä tavoitteeseensa, on yhtä tärkeää - ellei jopa tärkeämpääkin kuin mikään muu - huolehtia oman kehon riittävästä palautumisesta. 

 

Palautumiseen vaikuttaa monet tekijät ‍

Jokainen ymmärtää että palautumiseen vaikuttaa harjoittelu, sen kesto ja intensiteetti, mutta ihan yhtälailla palautumiseen vaikuttaa harjoittelun ulkopuolinen...

Continue Reading...

Kävelemällä tuloksia

Moni unelma jää toteutumatta, kun ei pystytä tekemään asioita. Ilman liikettä ei ole hyvää elämää. Yksittäiset pienet muutokset lisäävät terveitä ja elinvoimaisia elinvuosia. Ja yksi niistä muutoksista voi olla kävely. 

Kävely on yksinkertainen tapa kasvattaa peruskuntoa. Parempi peruskunto tarkoittaa myös parempaa kykyä palautua kovemmista harjoituksista ja luo näin pohjaa todelliselle huippukunnolle! Se luo jaksamista arkeen, parantaa rasva-aineenvaihduntaa sekä virkistää kehoa ja mieltä!

Kävely on myös erinomaista painonhallinta liikuntaa.

Tavoitteen ei tarvitse olla maraton eikä sen tarvitse olla kesäkunto. Se voi olla energisempi olo, keho, joka voi paremmin. Sinä päätät! Toki se voi olla myös maraton, mutta ennen maratonia tulee iso kasa pienempiä tavoitteita. Se...

Continue Reading...

Ulpustudio etsii uusia brändilähettiläitä

Haemme nyt 3-10 brändilähettilästä mukaan Helsingin pienryhmävalmennuksiin tai verkkovalmennuksiin.

Mitä odotetaan sulta:
aktiivisuutta sosiaalisessa mediassa, toivomme sinun jakavan yhden postauksen viikossa omista fiiliksistä valmennuksessa, sekä valitsemasi repost jaon @ulpustudio n omalta kanavalta. Halutessasi voit ottaa myös @ulpustudio instagram stoorit haltuun yhdessä valittuna ajankohtana ja jakaa omasta urheilullisesta elämäntavasta haluamaasi sisältöä

instagram tilille toivomme merkintää brändilähettiläs @ulpustudio

kiinnostusta tavoitteelliseen treenaamiseen - voit olla elämäntapamuutoksesta haaveileva tai vaikkapa entinen kilpauimari, tärkeintä on että sua kiinnostaa just nyt liikkua sun omaa tavoitetta kohti - tietenkin terveys edellä. Tavoite voi olla minkälainen tahansa, tärkeintä on, että se on SUN oma ja että...

Continue Reading...

Kehonkoostumusmittauksen tulos ei määrittele ihmisen arvoa

Kehonkoostumusmittaus ei ole kaikille. Eikä sen pidäkään olla. Elämänsä voi elää täysin balanssissa ilman kyseistä mittausta. Mittaus ei ole ikinä absoluuttinen totuus mistään, mutta monille meistä se voi olla hyvä suuntaa antava kokemus, jos sen tekee järkevällä laitteella ammattilaisen kanssa. Tuloksia on turha analysoida yksin tai kaverin kanssa, vaan niiden läpikäyminen kannattaa tehdä ihmisen kanssa, joka mittauksesta jotain tietää. Rasvaprosentti tai lihasmassan koko ei määrittele sinua ihmisenä. Pidä se mielessä.


Tuloksia ei kannata vertailla kaverin kanssa, sillä jokaisella meistä on hyvin erilaiset lähtökohdat mittaukseen. Joskus tulosten analysoimisessa voi tosin auttaa, jos tietää jotain oman suvun terveydentilasta. Esimerkiksi sisarusten mittauksista saattaa löytyä...

Continue Reading...

Liikuntaa tavoitteilla vai ilman

Liikunta on tärkeää ihan jokaiselle, oli mukana tavoitteita tai ei. Tämän päivän faktaa on se että vain pieni osa suomalaisista jokaisessa ikäryhmässä liikkuu tarpeeksi. Moni meistä ei edes tiedä mitä liikuntasuositukset on tai miksi pitäisi liikkua. Liikunta on kuitenkin tärkeää iästä riippumatta. Liikunta parantaa jokaisen elämänlaatua ja nostaa eliniän odotetta. Perusterveyteen ei tarvitse olla himourheilija, vähempikin riittää. Hyvä peruskunto on melkoisen kattava henkivakuutus.

Tiesitkö:

Suomessa on n. 150 000 tyyppiä joilla on tiedostamattaan 2 tyypin diabetes

Suomessa tapahtuu 7000 lonkkamurtumaa vuodessa

1/10 vanhuksesta jää lonkkamurtuman jälkeen laitoshoitoon

1/3 lonkkamurtumista olisi ehkäistävissä riittävällä liikunnalla 

Jos ei liiku nuorena, voi se näkyä esim...

Continue Reading...

Voimaharjoittelusta energiaa ja asennetta

Fiksun voimaharjoittelun ansiosta elämänlaatu paranee, kroppa on terveen ja elinvoimaisen näköinen - ja mikä parasta - toimintakyky kasvaa. 

 

Voimaharjoittelusta on moneksi. Kuinka usein olet kuullut "treenaa mieltä, treenaat kehoasi". Voimaharjoittelussa mieli on avainasemassa. Vahvempi mieli, nostaa isompia kuormia, paremmalla tekniikalla. Järkevässä voimaharjoittelussa tekniikka on isossa osassa, jotta keho pysyy kunnossa ja terveenä. Ja kun tekniikka on kunnossa, on mielen ja ajatuksen oltava läsnä treenissä. Fiksusti toteutettu voimaharjoittelu myös ehkäisee liikuntavammoja. Sillä oikein treenatut lihakset suojaavat kehoa vääriltä väännöiltä ja pelastavat tilanteen esimerkiksi äkillisessä liikkeessä kuten vaikkapa kaatuminen, horjahdus tai muu vastaava. Hyvin harjoitellut keho myös todennäköisemmin estää...

Continue Reading...

Geenit eivät ole syy välttää liikkumista

Juteltiin eilen pienryhmävalmennuksessa reisistä ja niiden muodoista. Miks jonkun jalat näyttää joltain ja miks jollain toisella on jonkun toisen näkösen jalat. Miks jollekin tulee helpommin lihasta ja miks toiselle ei. 

 

Oma tekeminen vaikuttaa tosi paljon siihen miltä keho näyttää ja tuntuu. Mutta toisinaan on asioita, joihin ei voi niin kovin paljon vaikuttaa. Otin esimerkikseni omat reidet: "Sisäreisiä en oo ikinä erikseen treenannut, mutta silti mulla on tällaset aika isot lihakset täällä. Siellä ne on. Ja ei tarvi kauheen kauas perheessä katsoa, niin vaikuttais siltä että muiltakin meidän suvusta löytyy samanmallista reittä." Mutta aika hyvät reidet ne on kyllä, täytyy sanoa :D Ne on tuonut mulle 100kilon ykkösmaksimin takakyykyssä, ne on kannatellut mua 58kilsan juoksussa Kanarialla ja just...

Continue Reading...

Tavoitteena maraton

Mulle on asetettu tavoitteeksi maraton ja sitä varten Mikko Liukka, Vauhtisammakon päävalmentaja on rakentanut mulle noin puolen vuoden mittaisen harjoitusohjelman, josta mulla on tällä hetkellä selvillä viikot 1-8. En siis ihan vielä tiedä mihin olen ryhtynyt, mutta tästä se lähtee. 

 

Ja joo, juoksin siellä Kanarialla 58km, mutta nyt mun ohjelmassa mietitään vähän sitä maratonin vauhtia ja toki se on "ihan eri asia" käydä juoksee virallinen maraton kun vaan mennä suurinpiirtein joku matka.

Mun isä juoksi aikoinaan maratonin niin, että se harjoitteli sitä varten puoli vuotta juoksemalla 10km viikossa. Selvisi maratonista ja muistan itse kun oltiin isää maalin jälkeen hakemassa. Siellä se hymyili tyytyväisenä. En muista jälkikäteen että olisi edes valitellut mistään. Mutta mulle puolestaan on...

Continue Reading...

+ - 10kg ja silti ihan tosi hyvä ihminen

Eilen kysyin yleisöltä kahden kuvan välillä, kummassa kuvista näytän 5kg painavammalta, kummassa 5kg kevyemmältä. Jatkokysymys, johon toivoin vastausta oli: vaikuttaako 5kg mun viehättävyyteen.


 

Esitin nämä kysymykset, koska tälläkin hetkellä moni pohtii omaa painoaan ja on sitä mieltä että paino vaikuttaa omaan tuntemukseen itsestä ja omasta olosta - moni toivoo tälläkin hetkellä painonpudotusta ja on ryhtynyt jos jonkinlaisiin toimiin..

NÄITÄ TUNTEMUKSIA EN KIELLÄ.

Jos mä nyt laitan 10kg:n painoliivin päälle, niin tottakai mun elämä tuntuu raskaammalta ja sitä kautta vaikeammalta. MUTTA harvemmin sen 10kg tulee silmänräpäyksessä omaan kehoon, vaan se on usein useampien viikkojen - ehkä kuukausien tai jopa vuosien tulos. Silloin, kun se paino tulee pidemmällä aikajaksolla, se keho on...

Continue Reading...

Ootko varma, ettei aamutreenaaminen oo sun juttu?

Aamutreenaaminen ei oo mun juttu, vai onko sittenkin?! 

 

Koko mun aikaisen aikuisiän mä totuin siihen että balettitunti alkaa klo:10 ja mä herään 1,5h sitä ennen. Kymmenen aamutuntikin tuntui toisinaan kidutukselta ja sympatiani on kaikkien niiden puolella jotka yrittää treenaa ennen sitä. Mutta! Nyt tulee iso mutta, sillä mä olen nykyään sitä mieltä että treenaaminen tosi aikaisin, voi tuoda lisää tehoja päivään, hyvän startin aamuun ja buustia elämään!

 

Miten ihmeessä?

 

Aamutreenaamiseen pitää totutella. Mä oon itsekin kiroillut herätyskellon kanssa, kun oon päättänyt suunnata treeneihin aamukuudeksi tai aamuseiskaksi, mutta niinä päivinä kun näin käy, koko aamun kulku on jo ennalta sovittu ja päätetty. Toimintaa ohjaa motivaatio liikkua ja kaikki on...

Continue Reading...
1 2
Close

50% Complete

Tilaa lahjakortti täyttämällä oheinen lomake

Lomakkeen lähettämisen jälkeen olemme sinuun yhteydessä ja saat maksuohjeet lahjakorttiin (lahjakortin voi ostaa itselleen liikuntaetuuksilla, laskulla, tilisiirrolla tai maksulinkillä).

Maksun jälkeen lähetämme sinulle lahjakortin sähköpostin liitteenä (PDF) tai kirjeenä (KORTTI).

Kiireellisissä tapauksissa lähetä suoraan viestiä

040 721 8478 ❤️