Ei, sinun ei tarvitse treenata kuusi kertaa viikossa laihtuaksesi

Jos painonhallinta todella vaatisi kuusi treenikertaa viikossa, JOKAINEN meistä olisi pulassa.
Arjen aikataulut, työt, perhe ja muut harrastukset eivät useimmilla anna tilaa sellaiselle treenimäärälle – eikä onneksi tarvitsekaan.

Totuus on, että vähemmän on usein enemmän. Kun treeni on suunniteltu järkevästi ja yhdistetty hyvään ruokarytmiin, 2–4 laadukasta treeniä viikossa voi olla juuri se, mitä tarvitset.

Miksi 2–4 treeniä voi riittää täysin?

Painonpudotus ei ole vain kaloreiden kulutusta treenissä – se on kokonaisuus, jossa treeni on vain yksi palanen.
Kun nämä perusasiat ovat kohdallaan, tuloksia alkaa tapahtua:

1. Keskity perusliikkeisiin
Kyykyt, maastavedot, penkki, vedot ja työnnöt – nämä moninivelliikkeet kuormittavat useita lihasryhmiä kerralla ja antavat parhaan vastineen ajalle. Jos et käy salilla, vaan treenaat kotona, saat samat hyödyt erilaisista kyykyistä ja punnerruksista, kun teet ne omalle kunto...

*Kaupallinen yhteistyö sovelluksen See How You Eat kanssa*

Valmentajan salainen työkalu: Näin käytän See How You Eat -sovellusta asiakkaideni kanssa

Tuntuuko sinusta joskus, että terveelliset ruokailutottumukset ovat hukassa – mutta et oikein tiedä, mistä se johtuu? Ei ole tavatonta, että syöminen muuttuu rutiiniksi, josta ei enää edes oikein huomaa, milloin tuli syötyä, mitä tuli syötyä – tai jäikö taas lounas väliin.

Tähän arjen sekamelskaan See How You Eat -sovellus tuo aivan mielettömän helpon, lempeän ja visuaalisen työkalun – niin sinulle kuin minulle valmentajana. Mielestäni jokaisen pitäisi kokeilla sovellusta vaikka vain viikon ajan, koska usein emme oikeasti tiedä, miten syömme – ennen kuin näemme sen itse. 

📸 Kun otat kuvia aterioistasi viikon ajan:

– Näet selkeästi, onko syömisessä rytmiä vai tuleeko isoja taukoja? 

– Huomaat nopeasti, onko lautasmalli kohdillaan vai jääkö jotakin puuttumaan? 

– Opit tunnistamaan, mihin aikaan päivästä tekee mieli napostella...

 Terveellinen elämä ei tarkoita kurinalaista kidutusta, eikä pysyvät elämäntavat synny täydellisistä viikoista. Ne syntyvät siitä, että homma toimii suurin piirtein – ja siihen mahtuu myös sun oma elämä.

Jos sinäkin haaveilet pysyvämmästä balanssista ja voimaa tuovista rutiineista, niin nappaa tästä ajatuksia mukaan – ja tule elokuussa mukaan uuteen Voimaa ja balanssia -valmennukseen!

Mistä terveellinen elämä oikeasti koostuu?

Pysyvien tapojen salaisuus ei löydy mystisestä superfoodista tai ultrahaastavasta treenikalenterista. Se löytyy tylsän loogisesta kombosta asioita, joita tehdään säännöllisesti, riittävästi ja rennosti.

Ja kyllä – rento on ihan oikea tavoitetila, ei lipsahdus.

1. Ehkä koko jutun tärkein pointti:

Syö kuin rakastaisit itseäsi

Terveellinen syöminen ei tarkoita kieltäytymistä, riisikakkujen salakuljettamista juhliin - vaan fiksuja valintoja, jotka tukevat sun hyvinvointiasi – ilman syyllisyyttä.

Muistilista: 

• 🥦 Kasvikset joka a...

Dopamiini – miksi se sabotoi painonpudotusta (ja miten käännät sen eduksesi!)

👉 Tiedätkö sen tunteen, kun aiot syödä yhden suklaapalan… ja yhtäkkiä koko levy on kadonnut?
Ei, se ei johdu itsekurin puutteesta – se on dopamiinia, aivojesi palkitsemisjärjestelmän pahin ja paras kaveri! 

🔹 Mitä dopamiini on ja miksi sillä on väliä?

🧠 Dopamiini = aivojen "haluan lisää" -välittäjäaine
🍕 Se saa meidät himoitsemaan ruokaa, erityisesti nopeaa energiaa, kuten sokeria ja rasvaa.
📱 Ei pelkästään ruoka – myös some, Netflix ja shoppailu voivat laukaista dopamiinia!

🔹 Miten dopamiini sabotoi painonpudotusta?

❌ Nopea dopamiinipiikki = nopea romahdus.
➡️ Esim. sokeriset herkut ja pikaruoka tuottavat superkorkean dopamiinipiikin, mutta hetken päästä olo on nuutunut… ja taas tekee mieli lisää!

💥 Dopamiini haluaa välitöntä palkintoa, ei pitkän aikavälin tavoitteita.
➡️ Siksi herkku voittaa salitreenin, sohva voittaa lenkin ja kännykkä vie voiton aikaisista yöunista.

Mitä SINÄ voit tehdä:...

Meinasin saada aamukahvit väärään kurkkuun, kun lueskelin tuossa viikonloppuna ihan nimekkään toimijan "pikastartti ohjeita terveelliseen" painonpudotukseen.

Esimerkeissä vilahtivat hyvin niukkakaloriset dieetit ja esimerkin ihminen oli vain lievästi ylipainoinen (tavoite pudotukselle oli ehkä 5-10kg). Haluaisin tällä kirjoituksella muistuttaa sinua, kuinka liian raju yritys pudottaa painoa nopeasti, johtaa lopulta suurimmalla todennäköisyydellä pysyvään painonnousuun, eikä laskuun.

 Esimerkissä ehdotettiin nopeata painonpudotusta 1000 kalorin päivittäisellä vajeella. Kuulostaa hyvältä, mutta....

Oletko koskaan oikeasti miettinyt, mitä tapahtuisi, jos päätät pudottaa painoa todella nopeasti ja isket itsellesi 1000 kalorin vajeen päivässä? No, minäpä kerron. Tässä tulee pieni, mutta toivottavasti opettavainen tarina siitä, miksi ei kannata yrittää muuttua minimalistiksi kaloreiden suhteen.

1. Aivosumu 

Ensimmäiset päivät tuntuvat ehkä voittajafiilikseltä. "Helppo homma!", ajattel...

Kun omalta kuntoilultaan haluaa tuloksia, kannattaa kiinnittää huomiota treenin intensiteettiin, toistomääriin ja rytmitykseen.

Ennen tähän ryhtymistä tarkista, että sulla on perusajatukset hallussa:

• salilla tulee käytyä 2-3 kertaa viikossa oikean ohjelman kanssa
• oma syöminen on riittävän monipuolista ja syöt riittävästi
• muistat myös antaa aikaa palautumiselle ja levolle

Kun perusasiat on hallussa, voi alkaa miettimään erilaisia tapoja jaksottaa omaa treeniä. Tapoja tähänkin on monta - ja mitä enemmän treenivuosia on takana, sitä enemmän asiaan kannattaa kiinnittää huomiota!

Mutta periaatteessa jaksottaminen voisi näyttää vaikka tältä:

1. saliohjelmaan / treeniin tutustuminen
2. perusvoima- / peruskuntoharjoittelu
3. keskiraskas harjoittelu
4. kova harjoittelu
5. kevennetty viikko

HUOM!

Jaksot voivat kestää useampia viikkoja, joskus kevennetty viikko (tai viikot)  tulee omalla painolla, kun elämään sattuu loma, flunssa tai mikä tahansa muu treenijakson keskeyttävä tekijä...

Kun haluat kehittyä ja panostaa itseesi, satsaa hyvinvointiin. Siihen hyvinvointiin, mikä koostuu päivittäisistä pienistä valinnoista!

Omaa suhdetta omaan itseen ja omaan kehoon saa ja pitää ylläpitää. 

Sun keho ja mieli muuttuu vuosi vuodelta. Se tarkoittaa sitä, että sun pitää pysyä muutoksessa mukana. Koska sä jäit viimeksi pohtimaan miltä sun kehossa tuntuu, miltä susta tuntuu, miltä tämä liike tuntuu sun kehossa ja mitä sun keho ja mieli kaipais todella just nyt?! Unohda pikavoitot - satsaa todelliseen voittoon!

Kehon ja mielen yhteistyöllä voi säädellä paljon omaa fiilistä, kehon toimivuutta ja elämän mielekkyyttä. Kuljeta yhteistyötä mukanasi koko elämän ajan. 

Yksittäiset pienet muutokset lisäävät terveitä ja elinvoimaisia elinvuosia. Löytyykö seuraavasta listasta jotain, millä sä voisit parantaa sun tämän hetken hyvinvointiasi?

- Syön luonnollista ja ravintorikasta ruokaa säännöllisesti. Lisään lautaselleni kasviksia ja marjoja.

- Teen itselleni sopivia treenejä p...

Haastateltavana: Pekka

Milloin aloitit Ulpulla käymisen ja miten päädyit valmennukseen?

Melko tarkalleen tasan kolme vuotta sitten. Mä huomasin, että mä aloin rupsahtamaan. Mä huomasin, että mulla alkoi tulemaan semmoisia kremppoja. Tuntu, että selkä, niska sekä hartiat ja ties mikä paikka oli kipeä. Mä huomasin, että lihasvoima on kadonnut. Vanhoilla ihmisillä se alkaa kadota. Pienet asiat hengästytti ja tuli entistä laiskemmaksi. Tykkäsin istua ja maata ja semmosta. Se ei oikein ole viisasta. 

Miten löysit Ulpustudion? 

Googlasin! Luulisin, että nimenomaan Facebook markkinoinnista löysin Ulpun ja Ulpustudion. Mä etsin henkilökohtaista valmentajaa. Mä tiesin etten muuten aloittaisi ja mä tarvitsin jonkun, joka sanoo, että nyt teet näin. Urheilun ja liikunnan aloittaminen voi olla vähän epämukavaa, niin on hyvä että joku sanoo mitä pitää tehdä. Mä oon niin monta kertaa aloittanut urheilun, mutta sen on välillä niin epämukavaa ja raskasta, että siihen tarvitsee jonkun, joka laittaa ...

Yksi lenkki ei vielä tee kenenkään kunnolle mitään. Mutta kun lenkkejä tekee viikossa pari, viimeistään neljän viikon kuluttua huomaa jo jotain edistystä. Ja kun tekemistä jatkaa sitkeästi 4 kuukautta, huomaa omassa jaksamisessa jo paljon. Jos lenkkeilystä tulee elämäntapa, tulokset ovat pysyviä. 

Ihan jokainen on huono joskus jossain, eikä se haittaa mitään.

Jokainen on varmasti joskus kokenut olevansa huono jossain lajissa, liikkeessä tai treenissä. Mä aloitin aikuisten telinevoimistelun tammikuussa. Itsevarmasti lähdin treeneihin... Olin ekalla kerralla myöhässä, kun en tiennyt mihin piti mennä ja ekalla kerralla olin myös aika pihalla kaikesta... Elämäni ensimmäistä kertaa puomilla, en suostunut askeltamaan sitä takaperin, vaikka sellainenkin tehtävä annettiin. Toisella kerralla sitten jo uskaltauduin tepastelemaan takaperin, mutta katse pysyi tiukasti puomissa, vaikka sen olisi pitänyt pysyä ylhäällä. No ehkä ens kerralla sitten. 

Ei mitään voi osata, jos ei ikinä harjoittel...

Valmennukseen tullaan usein löytämään työkaluja terveellisempiin elämäntapoihin, parempiin taitoihin ja timanttisempaan kuntoon. Siinä missä valmennus on fyysisen kunnon kasvattamista, on se aina myös mielen ominaisuuksien vahvistamista. Sillä harvoin kunto kasvaa pelkästään harjoittelemalla valmentajan kanssa, vaan siihen vaikuttaa koko muu elämä. 

Mitä enemmän mä oon valmentanut, sitä enemmän mä huomaan kuinka pienillä yksityiskohdilla on merkityksiä. 

Hyvä kunto ei lopulta ole sitä että treenaa x määrää viikossa, vaan se on taukoliikunnan, liikehdinnän ja sporttisen elämänasenteen omaksumista omaan elämään. Tunnilla tai kahdella viikossa valmentajan kanssa treeneissä saa toki jo jotain aikaiseksi, mutta kun haetaan parempaa vireystilaa, kivutonta kehoa ja liikunnallisen elämäntavan tuomia isoja positiivisia vaikutuksia, tarvitaan muutakin. Ihminen on luonnostaan laiska, vaikka se on luotu liikkumaan! Ja se on kombo, joka tuottaa hankaluuksia itse kullekin meistä. Ja sen takia ...