Blogi

Kun omalta kuntoilultaan haluaa tuloksia, kannattaa kiinnittää huomiota treenin intensiteettiin, toistomääriin ja rytmitykseen.

Ennen tähän ryhtymistä tarkista, että sulla on perusajatukset hallussa:

• salilla tulee käytyä 2-3 kertaa viikossa oikean ohjelman kanssa
• oma syöminen on riittävän monipuolista ja syöt riittävästi
• muistat myös antaa aikaa palautumiselle ja levolle

Kun perusasiat on hallussa, voi alkaa miettimään erilaisia tapoja jaksottaa omaa treeniä. Tapoja tähänkin on monta - ja mitä enemmän treenivuosia on takana, sitä enemmän asiaan kannattaa kiinnittää huomiota!

Mutta periaatteessa jaksottaminen voisi näyttää vaikka tältä:

1. saliohjelmaan / treeniin tutustuminen
2. perusvoima- / peruskuntoharjoittelu
3. keskiraskas harjoittelu
4. kova harjoittelu
5. kevennetty viikko

HUOM!

Jaksot voivat kestää useampia viikkoja, joskus kevennetty viikko (tai viikot)  tulee omalla painolla, kun elämään sattuu loma, flunssa tai mikä tahansa muu treenijakson keskeyttävä tekijä...

Minkälainen on hyvä saliohjelma? Mitä se ottaa huomioon? Kenen kannattaa hankkia itselleen saliohjelma?

Oma saliohjelma on hyvä hankinta ihan jokaiselle. Vaikka treenaisikin pääasiassa ohjatuilla tunneilla, voi omasta saliohjelmasta olla paljon iloa.

Oman ohjelman kanssa treenaat silloin kun itsellä on aikaa. Paikkoja saliohjelman toteuttamiseen löytyy vaikka kuinka ja monta. Hyvä ohjelma voi toimia myös kotona - esim kehonpainoharjoitteluna, tai siihen voi ottaa niitä välineitä, joita kotoa löytyy.

Ainoa mikä omassa saliohjelmassa on alussa, on sen opettelu. Helpoinkaan ohjelma ei aluksi tunnu välttämättä ihan yksinkertaiselta, vaan sitä joutuu pikkaisen harjoittelemaan. Mutta jo parin kerran jälkeen, se voi sujua kuin itsestään. Ja kun se sujuu itsestään, voi kiinnittää huomiota riittävän tiukkaan ja laadukkaaseen tekemiseen. Ja sen jälkeen seuraa kehitys. 

 

Hyvän ja kehittävän saliohjelman tunnusmerkit:

1. Saliohjelma kehittää, kun sitä tulee tehtyä ainakin 2 kertaa ...